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大学生游泳训练的技巧与技能训练方法

黎曼琳

重庆移通学院，重庆404000

摘要：大学生在进行游泳训练时，应根据自身特点选择合适的训练方法，并做好训练准备工作，以保障训练的质

量。只有通过科学、合理地训练才能有效地提高游泳成绩。基于以上认识，本文从大学生游泳技能形成过程出发，

探讨游泳训练技巧，重点分析泳姿训练技巧、力量训练技巧以及水中技术训练技巧。在此基础上提出了应用动态

分层教学法、微视频合作教学法等教学优化措施，旨在为提升大学生游泳技巧训练效果提供一定的思路。

关键词：大学生；游泳训练；技巧；教学方法

中图分类号：G712

游泳是一项低强度但全身性的有氧运动，对于提内游出一定的距离。开始以加深对动作的认识、改进

高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性等方面动作的精度与效率为目标。在心态上，开始向更高的

具有显著效果。作为大学生，掌握一定的游泳技能不目标迈进，对自身的技术水平提出了更高的要求。。第

仅有助于增强体质，还能在紧急情况下自救或救助他三个阶段为学生自我成长阶段。此时，学生已具备了

人。然而，许多大学生在游泳训练中缺乏科学的方法较高的游泳技能，并能较好地完成动作。开始尝试将

和技巧，导致训练效果不佳。因此，探索适合大学生自己的领悟与创意融入到游泳之中，并发展出自己的

的游泳训练技巧与技能训练方法显得尤为重要。风格。从心理上，体会到了游泳所带给自己的快乐与

1大学生游泳技能的形成过程满足感，并能长久地保持对游泳运动的激情与动力。

在学习游泳的过程中，学生对自己所学的动作有2游泳训练技巧分析

一个不断认识、理解并逐步掌握的过程，这一过程可2.1泳姿训练技巧

以划分为三个阶段：第一阶段，大学生初次接触游泳，在游泳运动中，泳姿对于游进速度以及体能利用

面临着从未知到已知的探索过程。这一阶段，其心理效率具有重要影响，因此在开展游泳训练的过程中需

变化丰富且复杂，既充满好奇与期待，也伴随着一定要特别关注泳姿训练。从泳姿类型上来看，主要分为

的紧张与恐惧。技术上，学生需要从零开始，学习基自由泳、蛙泳、蝶泳以及仰泳，各泳种间姿势以及特

本的游泳姿势、呼吸方法和水中平衡等技能。认知发[2]

点有很大差异。因此在泳姿训练过程中，需要针对不

展上，大学生在这一阶段主要通过观察和模仿来学习。同泳种的特点采取有针对性的训练方式。

在学习过程中会认真听取教练的讲解，仔细观察示范对于自由泳来说，其泳姿较为平稳，身体围绕纵

[1]

动作，并尝试在水中模仿这些动作。随着实践的深入，轴有节奏地转动，转动角度一般为35°~45°，在游进

逐渐理解各个动作的要领和作用，以及这些动作如何过程中，需要保持身体的平衡和稳定性，同时手臂和

相互协调，从而构成完整的游泳技术体系。情感上，腿部的动作也要协调一致，才能发挥出最大的推进力。

大学生会经历从紧张到放松，从害怕到自信的过程。因此在训练时，应重点训练手臂的划水动作和腿部的

初入水中，往往会感到不安和害怕，但随着对水的适踢水动作。手臂划水时，要保持手臂与水平面垂直，

应和对技能的掌握，会逐渐变得自信和放松。用力向后划水。为了提高腿部的踢水力量，可以用浮

经历过第一阶段后，学生具备一定的基础游泳技板辅助练习，保持双腿伸直并快速踢水。

巧，能够进行短距离