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立定跳远教案精选

目录课程介绍与目标技术动作讲解与示范辅助练习方法与技巧学生自主练习与指导游戏活动设计与实施课程总结与延伸

01课程介绍与目标Chapter

立定跳远是一项广泛应用于学校体育教学中的田径项目，它要求学生从静止状态开始，通过瞬间的爆发力和协调的跳跃动作，尽可能远地跳过一定距离。0102该项目不仅能锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性，还能培养学生的意志品质和竞争意识，是中小学体育教学中不可或缺的一部分。立定跳远项目背景

教学目标与要求知识与技能目标学生应掌握立定跳远的基本技术和动作要领，了解跳跃过程中的力学原理和肌肉用力特点。过程与方法目标通过讲解、示范、练习和比赛等多种教学方法，引导学生积极参与、主动探究，逐步提高立定跳远的成绩。情感态度与价值观目标培养学生勇敢、果断、坚韧不拔的意志品质，增强学生的自信心和竞争意识，促进学生身心全面发展。

本课程共分为四个部分，包括理论讲解、技术示范、实践练习和考核评价。其中，理论讲解和技术示范占总课时的1/4，实践练习占总课时的1/2，考核评价占总课时的1/4。本课程建议安排在每周两次的体育课上进行，每次课时为45分钟。具体时间可根据学校实际情况进行调整。课程安排时间安排课程安排与时间

02技术动作讲解与示范Chapter

预备姿势双脚自然分开与肩同宽或稍宽，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两眼平视前方，身体自然放松，两手自然摆动或持物保持平衡。起跳技术起跳时，两腿快速蹬地，两臂由后向前上方有力摆动，同时提腰、拔背、抬头、挺胸，使身体充分伸展。注意蹬地要快速有力，腿蹬和手摆要协调。预备姿势及起跳技术

起跳后，身体在空中保持伸展姿势，两腿继续向前上方摆动，同时两臂由前向后摆动。注意在空中要保持身体平衡，不要过早收腿。腾空动作落地时，两腿积极前伸，尽量远伸以增加跳远距离。同时两臂由上向下后摆，注意屈膝缓冲，保持身体平衡。落地后顺势向前走动几步，避免后坐或摔倒。落地技术腾空动作与落地技术

示范步骤首先进行预备姿势的示范，然后连贯展示起跳、腾空和落地技术动作。在示范过程中，要重点强调技术要点和注意事项。示范要求示范动作要准确、规范、流畅，让学生能够清晰地看到每个技术环节的正确姿势和动作轨迹。同时，要注意示范的速度和节奏，以便学生更好地理解和模仿。完整技术动作示范

03辅助练习方法与技巧Chapter

双脚与肩同宽，膝部微屈，用力向上跳起，双手可配合摆动助力。原地纵跳连续蛙跳跳深练习采用半蹲姿势，连续向前跳跃，注意每次跳跃后脚跟着地，再迅速起跳。选择一合适高度的台阶或箱子，从一侧跳下后迅速跳上另一侧，锻炼腿部爆发力。030201弹跳力训练

跑步过程中，双腿交替做前后交叉动作，提高下肢协调性。交叉步跑单脚站立，另一腿抬起，用站立脚连续跳跃前进，锻炼平衡与协调能力。单脚跳练习高抬大腿至水平位置，然后积极下压，锻炼髋关节灵活性和协调性。原地高抬腿跑协调性训练

与队友或教练分享自己的成功经验和方法，互相鼓励和支持，共同提高自信心。在训练前和比赛中给自己积极的心理暗示，如“我能行”、“我会跳得更远”等。根据个人能力设定合理的目标，通过逐步达成目标来增强自信心。在紧张或焦虑时采用深呼吸、肌肉放松等方法缓解压力，保持冷静和自信。积极心理暗示目标设定与达成放松与呼吸调节成功经验分享心理调适与自信心培养

04学生自主练习与指导Chapter

根据学生体能和技能水平，将学生分成不同的小组进行自主练习，确保每组学生水平相近，有利于互相学习和竞争。每组选定一名小组长，负责组织和协调小组内的练习活动，确保练习有序进行。小组内成员轮流担任不同角色，如记录员、观察员等，以便更好地参与和体验练习过程。分组自主练习

针对学生普遍存在的问题和不足，教师进行集中讲解和示范，帮助学生掌握正确的技术要领。教师鼓励学生互相学习和交流，引导学生发现自身和他人的优点和不足，共同提高技能水平。教师在学生自主练习过程中进行巡回指导，观察学生的技术动作和练习方法，及时给予指导和纠正。教师巡回指导与纠正

学生根据教师的要求和标准，进行自我评价，总结自身在练习中的表现和进步情况。学生之间互相评价和交流，分享彼此的经验和感受，促进共同进步和提高。学生向教师反馈练习过程中的问题和困难，以便教师及时调整教学计划和方法，更好地满足学生的学习需求。学生自我评价与反馈

05游戏活动设计与实施Chapter

通过接力比赛的形式，让学生在竞争中提高立定跳远的技能，同时培养团队合作精神。活动目标在操场上划分好赛道，准备好计时器和哨子等工具。活动准备立定跳远接力比赛

活动过程将学生分成若干小组，每组人数相等。每组的第一名学生站在起点，听到哨声后开始立定跳远，然后迅速跑回起点与下一名同学击掌接力。立定跳远接力比赛

0102立定跳远接力比赛记录每组的用时，用时最短