情绪调节的重要性调节情绪的具体方法.pptVIP

又该怎么办?既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？1心理放松包括：（1）2可用这一招：心理放松静坐放松法02肌肉放松法01心理放松包括：（1）呼吸放松法心理放松包括哪些？效果怎么样呢？事实胜于雄辩（1）呼吸放松法：身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。（2）肌肉放松法（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松（3）静坐放松法：闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念；遐想。亲身体验后，感觉怎么样？在什么情况下适用呢？使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如考试前。5、行为调节法阅读课文34页：少年与农夫法拉第请看：总是不快乐的少年是怎样获得快乐的？法拉第又是怎样消除紧张，恢复健康的？他们使用的方法有什么共同特点？叫什么方法呢？（活动）学会借鉴行为调节法：1含义：通过具体活动转移注意，调节情绪的方法。2使用条件：遇到不顺心的事而心情郁闷时。3做法：参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹，做运动，听音乐、逛街、散散步等4请你记一记被老师当堂批评，你第一反应是什么？但想到批评是一种善意的提醒，是为了维护整个课堂秩序，也是对自己的一种爱，你会感到怎么样？A自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你会感到怎么样？但是，如果换个角度，想到长期的旱情得到缓解，你又会感到怎么样？B值日扫厕所，很脏很臭，自己会感到有些什么？但想到因为自己的努力，学校环境会变得更好，就会感到什么样？C遇到下列的情境，你会有什么样感受？思考：这种能够让情绪好转的方法叫什么呢？它有什么样的特点？含义：以更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。01使用条件：遇到困难或挫折而产生消极情绪时。02方法：用更宽广的视野、用更高的层次看问题，分析消极情绪产生的原因，用高的目标要求自己03叫理性升华让我告诉你谈谈你的收获通过这节课的学习，你明白了什么，今后你会怎么样？情绪是可以调节、控制和培养的调节情绪的方法有：认知调节法理智控制法合理宣泄法心理放松法行为调节法理性升华法课堂总结调节情绪有方，不做情绪的俘虏做情绪的主人，不做情绪的奴隶！01020304不良心情可转移，听听音乐散散心；合理发泄很正常，适当场合哭一场；主动倾诉很重要，老师父母都可找；调节心情有方法，快乐学习生活好！面对同一半杯水小王说：太好了，还有半杯水小平说：糟了，只有半杯水了，该怎么办呢小丽说：无所谓，反正我又不喝水小张说：、、、、、、12345看到同一棵数小军：好瘦弱的一棵数，有什么好看的！、、、、、、太爽啦，好多可口的果子啊！向着果树飞奔过去、、、、、、张三：哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！小花：好漂亮的一只鸟啊！李四：0102亲身体会面对同样的“月考”，大家的情绪一样吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样吗？说明是什么？说明：对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应；即使是同一个人，在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会不同的情绪反应。情绪是可以调节、控制和培养的因为：情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，主要取决于个人。通过适当的途径和方法，可以对情绪进行调节、控制和培养的。既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些呢？二、调节情绪的方法认知调节法01合理宣泄法03行为调节法05理智控制法02心理放松法04理性升华法06你答对的吗？1、认知调节法什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？认知指的是：想法、看法、思想、观念等。01认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。02从中得到什么启示？为什么他们的情绪不同？遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？思考：CBAD看29页：两个推销员思考：遇到同样的情