红色卡通背景的“战胜拖延症”知识讲座PPT模板课件工作总结汇报.pptxVIP

战胜拖延症拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为汇报人：时间：202X.9今日事今日毕

目录什么是拖延症01拖延症的危害03拖延症的特点02如何战胜拖延症04

什么是拖延症第一部分拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为

什么是拖延症01拖延症(Procrastination)取意“将之前的事情放置明天”拖延症总是表现在各种小事上，日积月累特别影响个人发展,拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题严格来说，拖延症算不上一种精神疾病一种推迟任务的自我调节失败形式拖延症单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“延”也仅是一种坏习惯，改正它并不难当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”拖延症

造成拖延症的主要原因01大量时间花在非工作事务上（如：上网、聊天、玩游戏等）01偷懒不想干活，能拖就拖02时间充裕，所以不着急做03同时有很多任务精力被分散04常常不能很好的完成任务，对工作能力不自信05追求完美，还希望能做得更好06不知道，说不清楚具体原因07

拖延症的特点第二部分拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为

拖延症的特点02待办事情越多有时候越是要拖延……

拖延症的特点02容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望，导致更差的表现……

拖延症的特点02看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动……

拖延症的特点02相当不理性……火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动我不动、不动，就是不动拖延症的特点拖延症又一大特点

拖延症的特点02拖延症的特点用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做我确实在忙比如有的人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业……囧

拖延症的其他特点02我们都因拖延而焦虑却又在焦虑中拖延许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好总感觉方案不够完美，而迟迟不肯迈出第一步用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的目标和酬劳太过遥远或不够具体拖延焦虑完美主义选择逃避目标遥远

拖延症的其他特点02觉得永远还有明天，觉得事情做起来应该轻而易举，觉得只要自己想做马上就能完成许多拖延者往往生活在自己的主观时间中，他们的时间观念通常和客观的钟表时间不同步拖延也通常被当做对上级或长辈布置的任务不服气时的一种消极抵抗或抗议的手段拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比如扫地之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延2134

拖延症的危害第三部分拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为

拖延症的危害（一）03任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气

拖延症的危害(二）03自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望乃至绝望……

压力山大！始终处于不安和焦虑中……拖延症的危害（三）03

拖延导致我们与周围的人关系紧张同时对个人形象损害非常严重……压力烦爆蕉拖延症的危害（四）03

拖延症的危害(五）03降低了我们的办事效率妨碍我们获得成功

如何战胜拖延症第四部分拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为

如何战胜拖延症04先把要做的工作一条一条的写下来再分出轻重缓急，重要的先做不是：事太多了，能干一件算一件而是：用一个表格列出来所需办事项，再按重要、紧急两个维度来划定时间表

如何战胜拖延症04确立一个可操作的务实的目标（将最终期限写下来）不是我要停止拖延，我决不再拖延而是我要在11月2号前整理我的衣柜或到12月CET-6考试前我会每天花1个小时背英语

如何战胜拖延症04将你的目标分解成短小具体的迷你目标一部分一部分去做？我打算完成心理学老师布置的作业不是我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5号用一个小时收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7号下午用3个小时完成具体的PPT制作而是

现实地（而不是按照自己的意愿）对待时间不是明天我有充足的时间去做这件事问自己?这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能够抽出多少时间投入其中而是我最好看一下我的课表，看看我什么时候可以开始做上次那件事情所花的时间超出了我的预期，我这次最好考虑预留一定时间而是如何战胜拖延症04

如何战胜拖延症04不管完美，只管开始做，利用接下来的15分钟！先解决有没