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田径社团活动课教案完整版

课程介绍与目标

热身活动与运动技能

力量素质提升方法

速度素质培养策略

耐力素质锻炼计划

柔韧性及协调性改善措施

心理建设及团队协作能力培养

contents

目

录

01

课程介绍与目标

田径运动历史悠久，是体育运动之母，涵盖了走、跑、跳、投等多种基本运动形式。

田径社团是学校体育的重要组成部分，旨在推广田径运动，提高学生身体素质和运动技能。

通过田径社团的活动，可以培养学生的团队协作精神、竞争意识和自律能力。

知识与技能目标

使学生掌握田径运动的基本技术和理论知识，提高运动技能水平。

过程与方法目标

通过多样化的教学手段和方法，引导学生积极参与田径运动的学习和锻炼。

情感态度与价值观目标

培养学生的体育兴趣和爱好，形成健康的生活方式和良好的体育道德风尚。

03

课程安排

根据学生的年龄、性别和身体素质等因素，制定个性化的训练计划，确保每个学生都能得到适当的锻炼和提高。

01

课程时间

每周一次，每次90分钟。

02

教学内容

包括热身活动、技术训练、力量训练、耐力训练、柔韧性训练等。

02

热身活动与运动技能

绕操场慢跑2-3圈，调整呼吸和步伐，使身体逐渐进入运动状态。

慢跑

关节活动操

动态拉伸

进行头颈、肩肘、腰腹、髋膝、踝关节的全方位活动，预防运动损伤。

通过行进间的体前屈、侧屈、转体等动作，提高肌肉弹性和关节灵活性。

03

02

01

学习正确的起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑技术，提高跑的速度和耐力。

跑的技能训练

掌握立定跳远、三级跳远和跳高的基本技术，提高跳跃能力和协调性。

跳的技能训练

学习铅球、标枪和铁饼的投掷技术，提高投掷的准确性和力量。

投的技能训练

针对起跑反应、加速技术和途中跑姿势进行重点辅导，提高短跑成绩。

短跑专项

通过起跳角度、腾空姿态和落地技术的指导，提高跳远成绩。

跳远专项

针对不同投掷项目的出手角度、速度和旋转技术进行个性化辅导，提高投掷成绩。

投掷专项

03

力量素质提升方法

多样化训练手段

采用多种力量训练手段，如负重训练、弹力带训练、自重训练等，以避免单一训练方式造成的适应性下降。

全身性力量训练

注重全身各部位肌肉力量的均衡发展，包括上肢、下肢、核心区域等。

逐步增加负荷

根据运动员的实际情况，逐步增加训练负荷，以实现力量的稳步增长。

通过保持身体平直姿势，锻炼核心肌群的稳定性和耐力。

平板支撑

通过躯干的旋转动作，锻炼核心肌群的力量和协调性。

俄罗斯转体

通过仰卧姿势下的举腿动作，锻炼腹部肌群的力量和柔韧性。

仰卧举腿

1

2

3

通过负重深蹲动作，锻炼大腿肌群的力量和爆发力。

深蹲

通过跳跃动作，锻炼下肢肌群的爆发力和协调性。

蛙跳

通过提踵动作，锻炼小腿肌群的力量和爆发力。同时，可以采用负重提踵等方式增加训练难度和效果。

提踵

04

速度素质培养策略

起跑是位移速度的关键环节，通过改进起跑技术可以提高起跑加速度。

改进起跑技术

途中跑是位移速度的主要阶段，通过加强途中跑训练可以提高运动员的保持高速跑的能力。

加强途中跑训练

冲刺是位移速度的最后阶段，通过提高运动员的冲刺能力可以使其在比赛中取得更好的成绩。

提高冲刺能力

05

耐力素质锻炼计划

每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐递增，从2000米开始，逐步增加到5000米以上。

长跑

通过短时间内高强度的运动，如400米、800米间歇跑，提高心肺功能和有氧耐力。

间歇性训练

利用水的浮力减轻身体负担，进行长距离游泳锻炼，每次2000米以上。

游泳

折返跑

在篮球场上进行多组折返跑，每组10-15个来回，提高无氧耐力和爆发力。

短跑

中长跑

投掷项目

跳跃项目

01

02

03

04

需要较高的无氧耐力和爆发力，注重力量训练和速度训练。

需要较高的有氧耐力和无氧耐力平衡，注重长跑训练和间歇性训练。

需要较高的肌肉耐力和力量水平，注重力量训练和技巧训练。

需要较高的爆发力和无氧耐力，注重力量训练和弹跳训练。

06

柔韧性及协调性改善措施

站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做前后旋转运动，每次10-15圈，可增强肩部关节活动度。

双手十指交叉，掌心向上，做上下屈伸运动，每次10-15次，可增强腕关节灵活性。

07

心理建设及团队协作能力培养

鼓励队员在训练和比赛中积极表现，充分肯定他们的进步和成绩，帮助他们建立自信心。

针对队员在比赛和训练中出现的心理问题，进行及时的心理疏导和调适指导，帮助他们保持积极心态。

通过模拟比赛和实战演练，让队员逐渐适应比赛氛围和压力，提高心理承受能力。

通过分组对抗、接力赛等团队项目，培养队员之间的默契和协作能力。

在团队活动中，注重培养队员的沟通技巧和领导能力，让他们更好地融入团队。

在训练和比赛中，强调团队意识和协作精神的重要性，鼓励队员之间互相帮