秋季保健宝典-从饮食运动到预防疾病.pptx

秋季保健宝典

从饮食运动到预防疾病

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Agenda1.秋季养生方法

2.多吃富含营养的食物

3.秋分气候和养生原则

4.适度的有氧运动

5.保暖和预防健康问题

01.秋季养生方法

秋季养生指南

常见的秋季养生方法

秋季养生方法

保证营养摄入，避免过食寒凉食物。O1

均衡锻炼身体，增强免疫力O2

推拿、拔罐等养生方法，促进血液循环O3

秋季养生：小心养身

保持室内空气流通秋季养生的注意事项

注意秋季干燥的气候特点，避免咳嗽和皮肤干燥的问题。

注意保暖

预防寒冷引发的疾病和不适

适当增加水分摄入

补充秋季身体所需的水分

制定适合秋季养生

制定个性化养生计划

O1O2O3

了解自身体质合理安排作息时间增加体育锻炼

适度补充营养有助于健康和免疫力。保持规律的生活习惯，充足的睡眠时间适度增加有氧运动，提高身体素质

02.多吃富含营养的食物

健康饮食建议

富含营养的水果

水果的营养价值

富含维生素C丰富的纤维素高含量的抗氧化剂

橙子、柚子、草莓苹果、梨、葡萄蓝莓、猕猴桃、黑莓

富含营养的蔬菜

多吃营养蔬菜增强免疫力

菠菜南瓜

富含叶酸和铁质富含维生素A和钾

茄子

富含纤维素和维生素C

富含营养的坚果

坚果的营养价值

0核桃10杏仁2