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女生如何长高的方法之锻炼

篇1：女生如何长高的方法之熬炼

跳绳和踢毽子

在青春期想让自己的增高潜力得到最大限度的发挥就要多做运动，而其中跳动性的运动对于长高的关心更大，由于它能更好的刺激我们骨骼发育生长。所以跳绳和踢毽子，都是很好的腿部熬炼运动，不仅有利于女生保持身材，同时对于长高也是特别有关心的。所以青春期的少女，可以每天选择30分钟左右来跳绳或者踢毽子，为了长高这点付出是值得的。

慢跑

可能许多女孩子都不喜爱跑步，但是呢，我们想得到什么应当付出什么，既然我们没有遗传到让自己长高的基因，那么就只能通过后天的努力来让自己长高了，每天早上或者晚上出去慢跑几圈吧，跑步能够促进全身的血液循环，加速养分物质的流淌，在青春期中跑步对于长高是特别有关心的。

游泳

假如条件允许，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不仅是一个很能塑形的运动，同时对于长高也是特别有关心的，通过拥有可以让全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我们的长高。

跳动法

双脚跳动用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组每次向上跳动5——7秒钟每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外要常常参与篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时肯定要奋力跳动乐观争夺每个高点球。由于跳动是主要训练内容故每天要全力跳动200次左右

做抻拉运动

双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息;单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡;跳动式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳动的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

青春期的女生怎样才能长高

一、爬楼梯

爬楼梯效果特别好哦，可以刺激膝盖骨骼生长，你假如不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯地往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼结实且也可达到长高的作用

二、悬垂

在单杠或自家的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

方法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作静静抖动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被许多有毅力且时间充分的人群认为非常有效!

三、刺激脊梁生长的运动

双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气(会有些许痛苦感)。呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

四、睡前小运动

睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，立刻休息进入睡眠状态，使得全身放松，避开双腿和躯干有压迫力气，坚持不懈，会有可观的长高效果。

五、饮食习惯要健康

饮食习惯要合理而且全面，养分是身体长高的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们有8成以上的女生在养分摄入方面存在严峻失衡的状况，这个失衡必定会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的养分匾乏，渐渐地孩子消失矮胖、发育不良等状况也就不足为奇。

六、保持良好的生活方式

比如说睡眠，俗话说得好“睡得好，长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可是我发觉我们许多家长只盼望孩子多点时间学习而忽视了他的睡眠时间。

七、体育运动不行少

据说中国5成以上的女生缺乏运动，家长们对熬炼的重要性更是忽视。其实游泳、跳绳、踢足球等，这些运动对身高发育都有关心的，这方面应当加强。

八、精神因素

不良的心情会影响脑和内分泌系统，进而也会影响长高。父母不能数落和打击孩子，由于诸如此类的做法会导致孩子心情低落，对女孩的发育不利，应当注意孩子精神的培育，让她们有好的心情，避开不良心情和过重的精神负担。

九、沐浴阳光助长高

人体皮肤中有一种物质叫7一脱氢胆固醉，在紫外线的照耀下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽视了阳光照耀，就会维生素D缺乏，氨基酸丢失，女生就难以长高。所以首先要学会科学地晒太阳，尽量让宝宝晒太阳1一2小时。让青少年多到户外活动，在嬉戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线削减60%，戴着帽子晒太阳，也不科学。晒太阳应尽可能地暴露皮肤。

篇2：女生如何长高的方法之熬炼

(1)、沙丁鱼。

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更简单消化汲取，对孩子成长很有关心。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉