2025年85岁老人养生食谱 .pdfVIP

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

85岁老人养生食谱

1.早餐：

-燕麦片：将适量的燕麦片用温水浸泡，待软后加入少许蜂

蜜和水果块，营养丰富且容易消化。

-豆浆：适量的新鲜豆浆或纯豆浆粉配以水稀释，加入少许

蜂蜜或红糖，提供蛋白质和钙质。

2.午餐：

-温热饭菜：新鲜蔬菜配以少许鱼肉或豆类，搭配清淡的米

饭，易消化且提供蛋白质与纤维。

-蔬果沙拉：新鲜水果与蔬菜切成块状，加入适量的橄榄油

和柠檬汁，提供维生素和纤维。

3.下午茶：

-果蔬汁：将新鲜水果和蔬菜搅拌成汁，加入适量的冰块，

可口又易消化。

-坚果：适量的杏仁、核桃或腰果，提供健康脂肪和维生素。

4.晚餐：

-清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，用少许生姜、葱片和蒸锅蒸熟，

富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

-煮粥：用高汤或鸡汤煮粥，加入新鲜蔬菜和少许鱼肉或肉

碎。

5.宵夜：

-煮蛋：煮熟的鸡蛋或鸭蛋，提供优质蛋白质和维生素。

-粥饭：少量的米饭和蔬菜，加入高汤或鸡汤煮成粥，易消

不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。——《韩非子》

化且丰富营养。

6.饮品：

-清茶：喝白茶、绿茶或花茶，有益健康且含抗氧化物。

-汤品：喝透明的汤，如鸡汤或蔬菜汤，补充水分和营养。

注意：请在使用任何食谱前先咨询专业医生或营养师。