中国居民膳食指南2025准则 .pdfVIP

饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

中国居民膳食指南2025准则

截至目前，中国尚未发布2025年的居民膳食指南准则。然而，

中国已经制定了一系列关于居民膳食的指南，以指导人们合理

搭配饮食，保持健康的生活方式。据我所知，中国目前必威体育精装版的

居民膳食指南准则是中国居民膳食指南2025版。

根据中国居民膳食指南2016版，人们应当坚持多样化、适度

和平衡的饮食，主要包括以下几个方面的内容：

1.合理摄入五大类食物：即谷类、蔬菜、水果、奶类和大豆及

其制品。建议以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；适量摄

入奶类和大豆及其制品。

2.控制肉类摄入：适量摄入禽肉、鱼、虾和蛋类，限制高脂肪、

高胆固醇的肉类摄入。

3.限制盐的摄入：减少食盐和食盐制品的使用，尽量避免吃咸

的食物。

4.适量补充优质蛋白质：摄入适量的肉类、鱼类、虾类、蛋类

和奶类。

5.增加纤维素摄入量：多吃粗杂粮、蔬菜和水果，保证足够的

膳食纤维摄入。

6.适量摄入油脂：选择植物油为主要脂肪来源，减少动物油和

固态脂肪的摄入。

臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥

7.限制糖的摄入：减少食用糖和糖制品，尽量避免吃甜的食物。

8.保持适度的能量摄入：根据个体的年龄、性别、体重和身体

活动水平，合理控制能量的摄入。

需要注意的是，以上内容仅为中国居民膳食指南2016版的主

要内容，具体的指南准则可能会根据新的科学研究和状况进行

调整和完善。因此，敬请关注相关部门的必威体育精装版发布信息。