中国居民膳食指南(2025)平衡膳食八准则() .pdfVIP

学而不知道，与不学同；知而不能行，与不知同。——黄睎

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(word版)

学会烹饪技巧，选择健康食材，避免高热量、高盐、高糖、

高脂肪的食品。●注意食品安全，避免食品污染和食品中毒。

●会看标签，了解食品成分和营养信息，选择营养价值高的食

品。●避免过度加工食品，尽可能选择新鲜、原材料简单的食

品。

准则八餐桌文明，量力而行

核心推荐：

餐桌文明，注意卫生，不随地吐痰、乱扔垃圾。●量力而

行，不过度饮食，不追求暴饮暴食，不过量进补。●孕妇、婴

幼儿、老年人、慢性病患者和特殊人群应根据自身情况调整饮

食。●遵医嘱饮食，合理搭配食品，避免食品相互影响。

在我们的生命中，无论处于哪个阶段，都应该注重健康饮

食的规划。我们需要认识食物，选择新鲜、富含营养的食物，

并学会阅读食品标签以合理选择预包装的食品。同时，我们也

应该研究烹饪技巧，传承传统的饮食文化，享受食物的自然美

味。当我们在外就餐时，也要注意适量和平衡饮食的原则。

穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子》

另外，我们还应该遵循“八公筷分餐”的准则，杜绝浪费。

最重要的是选择新鲜卫生的食物，不要食用野生动物。这些都

是保持健康饮食的核心推荐。