运动对中老年人健康的益处-运动对中老年人的影响.pptx

运动对中老年人健康

的益处

运动对中老年人的影响

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Agenda1.中老年身体变化

2.适合中老年人的运动

3.运动对中老年人的益处

4.运动对中老年人的影响

5.选择适合的运动方式

01.中老年身体变化

中老年人代谢率下降，导致肌肉流失

低代谢率影响

身体代谢率下降

代谢率逐渐降低

1

年龄代谢率减慢

能量消耗减少

2

身体代谢率下降导致能量消耗减少，易导致体重增加

体重控制困难

3

代谢率下降和能量消耗减少使得中老年人更难控制体重

肌肉流失

肌肉流失对中老年人的影响

肌肉流失肌肉流失的原因预防肌肉流失

衰老导致身体功能下降：年龄增长，缺乏运动定期锻炼，增加蛋白质

随着衰老，身体的功能摄入

会下降。

02.适合中老年人的运动

中老年人选择适合运动方式

散步

散步中老年人运动

适合所有年龄段

01适合所有年龄散步

促进心肺功能

02散步可以增强心肺功能和心血管健康

减轻关节疼痛

03散步有助于减轻关节疼痛和提高灵活性

有氧运动

适合中老年人的有氧运动

简单有氧运动：容易上手的简单中老年有氧运动中老年有氧运动

有氧运动，适合初学者。

0快走10游泳20跳舞3

03.运动对中老年人的益处

运动增强中老年人心肺功能

增强心肺功能

提高心肺功能增强心脏健康

01

通过运动，促进心脏血液循环和供氧能力