2025年宝宝一周营养晚餐食谱做法 .pdfVIP

乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。——《孟子》

宝宝一周营养晚餐食谱做法

星期一

婴儿晚餐配方：150克馒头粉、50克百合虾、25克胡萝卜、25克柿子胡椒、5克植物

油、百合、淀粉、味精、适量盐、50克牛肉汤白菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土

豆、50克牛肉、5克植物油、50克番茄、适量味精和盐。

星期二

婴儿晚餐食谱：银卷粉100克，玉米粉100克，芝麻酱和盐适量，蒸鲜鱼150克，植

物油5克，葱，姜丝，盐适量，花环花环150克，花环花环花环150克，花环花环花环50

克，植物油5克，盐适量，绿色蔬菜50克，虾米汤5克，植物油5克，味精和盐适量。

星期三

婴儿晚餐配方：黑米粥40克，黑米10克，馒头粉150克，炸猪肝50克，猪肝50克，

豌豆苗50克，植物油5克，胡椒粉适量，黄酒适量，味精食盐适量，芸豆炖土豆瘦肉25

克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克，味精食盐适量。

星期四

婴儿晚餐食谱：150克肉菜包子粉、50克瘦肉、150克海藻、5克植物油、适量调味

料、50克紫菜蛋汤鸡蛋、适量紫菜和调味料。

星期五

婴儿晚餐食谱：黑米粉150克、糖醋排骨300克、植物油5克、调味料适量、牡蛎炖

豆腐100克、牡蛎100克、豆腐100克、植物油5克、芫荽、葱、姜、蒜、少许盐、银耳

蛋花汤鸡蛋50克、银耳及调味料适量。

星期六

婴儿晚餐食谱：红豆米150克、红豆25克、炖刀鱼100克、植物油5克、洋葱、生

姜、大蒜适量、料酒、酱油、味精、炒芹菜和芹菜干75克、豆腐干30克、植物油5克、

味精适量、盐、扇贝豆芽汤豌豆干50克、鲜扇贝丁30克、，和适量的调味品。

星期日

婴儿晚餐食谱：百合米粥50克，馒头面粉100克，葱里脊肉50克，瘦肉50克，洋

葱100克，木耳2克，植物油5克，调味品适量，青椒丝豆腐50克，青椒皮100克，番

茄50克，植物油5克，调味品适量，紫菜虾皮汤。

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆

制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯

热奶。

最好在宝宝早上的额外膳食中添加水果。

很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水

果酸奶或一块水果布丁。

营养专家认为，允许孩子们在下午偶尔吃一块蛋糕或面包加葡萄干。孩子们每天能从

甜点中获得10%的能量。这相当于一个冰淇淋球和两汤匙果酱。如果孩子们习惯于在下午

吃一些奶制品，最好使用液态奶，如牛奶和酸奶，因为它们更容易吸收。

另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的

b族维生素、维生素e和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。

1.孩子们每天吃肉

错。素食者的饮食会使身体更加健康，而且在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下

对各个年龄段的人都适用，甚至包括儿童和孕妇。当然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃

2至3次就够了。研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

2.汤里的米饭容易消化

错。有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样，很多饭粒还没