心理咨询师的八个自我觉察工具 完整版2025.pdfVIP

不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。——《韩非子》

心理咨询师的八个自我觉察工具

一、认知三角

来源：认知行为疗法

这是一个等边三角，三角三个顶端分别是想法、情绪和行为。笔

者认为这样的设计挺不错，想法、情绪和行为，可以模糊地对应知、

情、意，加在一起涵盖了个体心理过程的全部。所以，尽管只是粗粗

地列了三点，却是基本完整的，可谓麻雀虽小，五脏俱全。

想法、情绪和行为，通常是互相影响、互相激发的。当你觉得自

己的想法比较混乱、对自己的行为或感受感到困惑，可以画一个三角，

从一个旁观者的眼光看一看自己的所思、所感、所为之间的联系，从

而更清楚地看到在这个当下或者过去的某一刻、某一段时间，自己某

些具体的行为、情绪和想法是如何互相激发产生的。

有的时候，去补全一个三角，能帮助我们看到更多的自己。

也许你有一些想法或行为，自己都不能理解，这时你把想法与行

为写在三角的两个顶点，然后“情绪”这个顶点的空白提醒你去回忆：

在有那样的想法或行为的时候，你的情绪是如何？

也许你有一些情绪、有些行为，你不明白为什么会有这样的感受？

不明白为什么自己这样做了？同样的，把情绪和行为标上去再去回忆：

当产生这样的情绪，实施这样的行为的时候，内心的声音是什么？

也许你对自己的情绪和想法感到困扰，却没有注意自己的行为，

那么便可以因为这个三角的设置来关注到行为，可以从行为的结果来

百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

反向检查，自己的情绪或想法是否存在着改进的空间，以及行为本身

是否存在着改进的空间。如果已经列出的想法或情绪不足以解释行为

的产生，那么就可以去看是否还存在着什么隐藏的情绪或想法而自己

没有注意到。

这些，都是可以通过认知三角去觉察的。

二、萨提亚冰山

来源：萨提亚家庭治疗模式

如果说认知三角涵盖了知、情、意，可谓之全面，那么萨提亚冰

山对心理内容的觉察之深，可谓之深刻。

以下是萨提亚模式中的个人冰山理论的隐喻，共分为7层，每一

层都由它下面的那些来决定：

1、行为

你的具体行为，你的行为中体现的应对模式。

2、应对方式

（1）五种姿态：指责、讨好、超理智、打岔、一致性。

（2）指责的特征：抱怨、牢骚、烦躁、嘀咕、生气、控制、发泄，

等等。

（3）讨好的特征：难以拒绝别人；难以坚持自己的意见；因为某

事而过度内疚、自责；将想表达而不能表达的感受进行压抑；害怕别

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

人觉得自己不好而故意表现好；害怕被抛弃而做自己不是真正想做的

事等等。

（4）超理智的特征：坚持对错、讲道理、固执、钻牛角尖、较真、

死抱着道理不放等等。

（5）打岔的特征：不在状态、存在感缺失、逃避、不解决问题、

注意力分散等等。

（6）一致性的特征：关系平等、内在平衡、接纳、欣赏、庆祝。

3、感受

（1）感受：喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤、悲

伤等等。

（2）感受的感受：为什么会有这种感受？

4、观点

信念、假设、主观现实、思考、想法、价值观（信念、假设、预

设立场、主观现实、认知）。