中医养生学-起居睡眠养生法.pptVIP

从整个人类睡眠的过程来看呢，达到好的睡眠必须满足三个条件：1快速进入睡眠状态2尽可能的延长深度睡眠的时间3健康睡眠4睡眠知识睡眠知识科学睡眠四大要素科学睡眠睡眠用具时间环境姿势睡眠知识睡眠时间1.正常人睡眠时间8--10小时.2.美容觉的时间10点--凌晨2点3.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要4.青少年应该在晚上10:00左右睡觉5.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好四、顺时睡眠春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。????夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。????秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。????冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。子时——足少阳胆经（23点至凌晨1点)胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。午时（11点至13点）手少阴心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。六、睡眠的方位与姿势01睡眠方位02季节与卧向03春气旺于东，头应向东；04夏气旺于南，头应向南；05秋气旺于西，头应向西；06冬气旺于北，头应向北；07寝卧恒东向08有些养生家主张一年四季都应向东而卧09避北首而卧10《千金要方》：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”睡眠姿势不同的人需要不同的姿势（二）睡眠姿势右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定右侧卧：孕妇左侧卧：右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。睡眠知识婴幼儿：婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔２-４小时翻一次身．婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。。睡眠知识不同疾患：心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧高血压及脑血栓患者：切忌仰卧侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓肺部疾患两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。胆石症患者右侧卧或平卧因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。。ADBC人体脊椎的“S”形状人体不同部位的承重力不同卧具与环境人们对床的要求是因为睡眠知识天地阴阳的盛衰消长，致使一天有昼夜晨昏的节律变化，人与自然界是统一的整体，人体的阳气，随之有消长出入的日节律运动。平旦时人体的阳气随自然界阳气生发而由里出外，阳气渐长，人起床活动，中午时分人体阳气胜于外部，黄昏则阳气渐消，入夜则阳气潜伏于内，人上床休息。阳入于阴则寐，阳出于阴则阴主静，阳主动；阴气衰，阳气盛，则发生睡眠；阳气盛，阴气衰，则发生觉醒。这种阴阳盛衰主导睡眠和觉醒的机制，是由于人体阳气入里出表的运动来决定的。人体的阴阳日节律是客观存在的，现代科学研究提供了客观依据，以人体内激素分泌来说，即表现出阴