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天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。——《孟子》
养生小常识
十二时辰养生法
古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如
下：
1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，
活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉
卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各
24次。最后去室外晨练。
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，
用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐
宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，
轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。
疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因
为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”
4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生
冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去
田园绿地，或观落霞。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不
可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙
齿。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡
如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干
扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定
一种姿势。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为
士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎?死而后已，不亦远乎?——《论语》
宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。
老年人生活的“数字化”
排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老
年人要保证每天都要排便一次。
睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，
晚间损失可在午间补。
工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、
写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐
乐每一天。
进食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是
因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
喝五杯水老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮
水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮
两杯水，润肠补津。
晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好
心情。
晚七点看新闻老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联
播》，还要多关心国家大事。
吃八类食品老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃
果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，
并均衡搭配。
晚九点入睡老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上
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