2025年中老年营养餐食谱 .pdfVIP

古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼

中老年营养餐食谱

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《中老年营养餐食谱》的内容，

具体内容：中老年怎么吃才营养?下面我给你整理了，一起来了解吧!推荐：

1、中年人食谱举例对象：45岁男性，轻体力劳动者。本食谱供能量2025

千卡，蛋白质8...

中老年怎么吃才营养?下面我给你整理了，一起来了解吧!

推荐：

1、中年人食谱举例

对象：45岁男性，轻体力劳动者。

本食谱供能量

2400千卡，蛋白质80克，其他营养素基本符合中年人要求。

早餐小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克)。

午餐

大米饭(粳米150克)，炒肉末豌豆(肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物

油5克、味精、盐适量)，炒肉丝芹菜(瘦猪肉20克、芹菜150克、植物

油5克、味精、盐适量)，虾皮黄瓜汤(黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、

植物油1克、精盐适量).

晚餐

馒头(标准粉150克)，葱爆羊肉(瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6

克、盐适量)素拌菠菜(菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量)，丝瓜汤

(丝瓜25克、面筋20克、香菜适量)。晚点西瓜200克。

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勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

2、60岁老年人食谱举例

对象：60岁男性，轻体力劳动者。

以下食谱供能量2000千卡，蛋白质71克，其他营养素基本符合老年

人要求。

早餐馒头(标准粉40克)，牛奶卧鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)。

午餐

烙春饼(标准粉70克)，炒合菜(猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100

克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量)，红豆小米粥

(小米35克、红豆15克)。

晚餐

米饭(粳米150克)，香菇烧小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油

15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量)，炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡

萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量)，菠菜紫菜汤(菠

菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量)。

晚点桔子50克。

3、70岁老人食谱举例

对象：70岁男性，极轻体力劳动者。

本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。

早餐花卷(标准粉50克)，牛奶(牛奶200克)。

午餐发面饼(标准粉150克)，肉丝炒韭菜(猪肉丝25克、韭黄120克、

植物油8克)，虾皮三丝(虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜

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臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥

80克、植物油5克)，海蛎汤(海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少

许)。

晚餐

米饭(大米100克)，葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适

量，植物油6克)，小白菜日蘑汤(小白菜70克、干口蘑10克、粉条20

克、油1克、汤300毫升