2025年如何正确面对中考 .pdfVIP

学而不知道，与不学同；知而不能行，与不知同。——黄睎

如何正确面对中考

一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦

虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。

一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题，

不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会

增强自信，减轻焦虑心理。

二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会

引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力

容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。

三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之

余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能

使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。

四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要

经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪

音干扰。

五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自

己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。

六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，

在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。

中考前心态调整的小技巧

现在距中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十

分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自

我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、

学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信

造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考

前心态调整的小技巧，仅供考生参考。

一、考前的生理调整。

按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心

理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点7点，晚

上7点9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功

倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能

很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，

难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相

信到临考时就不会有异样的感觉。

二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

1、有氧运动。

早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，

无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好

心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

2、洗热水澡。

去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天外云卷云舒。——《幽窗小记》

有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在

温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有

助于睡眠，有利于第二天的学习。

3、适当的听音乐。

如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、

扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因

为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其

是不能听摇滚和流行歌曲。

4、找人倾诉、聊天。

要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），