《拿什么面对你-我的压力》中考减压讲座讲稿.docxVIP

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拿什么面对你——我的压力

一、热身游戏——迎接暴风雨（互动游戏引入压力）

老师示范动作,同学们准备迎接暴风雨的来临。

1）手掌相互摩擦（下雨之前的风声）

2）食指交互拍打（小雨）

3）三指一起拍打（中雨）

4）鼓掌（大雨）

5）大力鼓掌（暴风雨）

注意保持动作的节奏感,整齐划一。

Q：刚才这个游戏你觉得和你现在的初三生活有什么联系？（学生回答）

引导到中考前的压力问题,今天我们就来家聊聊“压力”这个话题。

大家了解压力产生的原因吗？（学生回答）

压力产生的原因

内部压力：自我期望过高;自信不足

外部压力：别人的期望;同辈的竞争

有些老师家长也说,我看他没什么压力嘛？有些同学说,我没有感到什么压力呀？

压力会传染

科学家通过研究发现,压力,会让人体分泌一种压力荷尔蒙,它会在空气中传播,旁边的人通过嗅觉,感知到了这种激素之后,自己的身体也会跟着产生负面情绪。比如说,你在出门的时候坐出租车,路上堵个不停,司机特别闹心,各种按喇叭,唠唠叨叨,坐在后座的你,也会跟着心烦意乱。

更糟糕的是,即使我们和这些压力山大的人完全隔绝,仅仅是有视觉接触,我们的大脑也会迅速做出反应。科学家们做过实验,让一些人观看一些别人焦虑,烦躁的视频,结果26%的观众,也会感觉到压力,自己变得焦虑。

为什么会这样呢,这是因为我们的大脑里,有一类神经元,叫镜像神经元,它专门负责控制我们的情感理解,让我们对他人情绪,能够感同身受。比如说你一看到老师皱着眉毛,准备发飙。你就知道老师生气了,一天的日子要不好过啦。镜像神经元还可以让你直接体验到这种感受,让你产生同样的情绪。这也就能解释哈欠、大笑总是会被传染。同样的,压力也能通过这张网络进行传递。

当我自己感到压力的时候（被周围人传染也好）,

二、如何实现有效的压力管理

1、建立正向的思维模式

2、第三人称对话

3、握紧左手

4、寻找一个锚点

5、例行准备动作

6、休息和放松

（一）建立正向的思维模式

简单介绍《和压力做朋友》这本书：“在压力下好好生活”斯坦福大学最受欢迎的心理学课程；健康心理学家——凯利-麦格尼格尔博士；吸收了心理学、神经学和经济学等学科的必威体育精装版洞见。

什么是压力？

压力就是你在乎的东西发生危险时引起的你的反应（一切人们不想要的体验,任何可能出错的事情。）这意味着只要你有所在乎,有所追求,就不可避免压力的出现。

压力虽然是一种负面的体验,但不只有负面作用。我们应该把压力当作中性词。压力并不意味着个人情绪管理的失败,它只是一种常见的情绪体验。

麦格尼格尔在查阅大量的心理学研究后,发现损害人类心理和生理健康的,不是压力本身,而是压力有害这种观念。

1998年,3万名美国成年人接受了一项关于过去一年他们承受压力状况的调查。调查中有这样一个问题：你认为压力有害健康吗？8年后,研究人员对参与者进行了跟踪调查。发现在那些坚信压力对健康有害的受访者中,承受高压使他们的死亡风险增加了43%。而在那些不认为压力有害的受访者中,承受高压并不会影响他们的健康。根据美国疾病预防与控制中心的数据,“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因,比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

斯坦福大学教授克拉姆曾经把一些压力很大的领导者分成两组。对第一组不进行任何干预,让他们继续认为压力是坏事；对第二组进行心理干预,告诉他们压力就是动力,只要他们保持足够的休息就行。一段时间后,第二组的工作满意度和工作绩效明显高于第一组。也就是说,你用积极的态度面对压力时,压力就是有利因素。

好,我们来总结一下刚才这一段的内容。在麦格尼格尔看来,压力并不可怕,有害的是对压力本身的害怕和认为压力有害的这一负面的思维模式。

压力会给我们带来什么样的好处

必威体育精装版的科学研究表明,压力不仅无害,反而能激发人的生理爆发力,促进人的社会交往,还能在一定程度上改善健康状况。压力能超乎想象地激发人的潜能,它总会重新定义我们能力的边界。

压力如何在生理层面激发人类的爆发力？回想一下你经历过的压力很大的场景,还记得当时的感受吗？呼吸沉重,心跳得很快,精神高度紧张。人的身体在高压状态下会释放出远多于平常的能量。在高压的状态下,肝脏动员更多的脂肪和糖为血液加油；呼吸加深为身体导入更多氧气,心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑,压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量,通过这些方式,你的压力反应使你做好准备,应对面前的任何挑战。

在危机中激发潜能的求生故事,俄勒冈州一场交通意外,两个十多岁的小女孩抬起一吨重的拖拉机救出压在下面的父亲。

除了激发身体的爆发力,压力还能明显地促进社会交往,提升人们的沟通质量。一个羞涩内向的人在压力困境中,她更容易参与对话,积极回应别人,寻求与