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考前减压心理班会
汇报人：文小库
2023-12-27
•考前压力来源分析
•减压方法与技巧
CATALOGUE•保持积极心态
•家长与老师的作用
目录•案例分享与讨论
01
考前压力来源分析
学习压力
学习任务繁重
考试前，学生需要复习大量知识，完成大量练习题，学习任务繁重，容易产生压
力。
期望压力
家长和老师的期望
家长和老师通常对学生的成绩抱有高期望，这种期望会转化为学生的压力，特别是在考试前。
竞争压力
与他人竞争的压力
学生之间通常存在竞争关系，这种竞争关系在考试前尤为突出，容易让学生感到压力。
02
减压方法与技巧
调整学习方式
010203
制定学习计划高效学习法寻求帮助
制定详细的学习计划，合采用适合自己的高效学习遇到学习困难时，及时向
理分配时间，避免临时抱法，如番茄工作法、思维老师、同学请教，不要拖
佛脚。导图等，提高学习效率。延。
合理安排时间
劳逸结合制定时间表
合理安排学习和休息时间，保证充足制定详细的时间表，包括学习、休息、
的睡眠和适当的运动。运动等时间，并尽量遵守。
避免长时间连续学习
长时间连续学习容易导致疲劳和注意
力不集中，应适时休息。
放松身心的方法
01020304
深呼吸法运动法音乐放松法心理暗示法
通过深呼吸来放松紧张的神经通过适当的运动来释放压力和通过听轻松愉悦的音乐来放松通过积极的心理暗示来增强自
和肌肉。焦虑情绪。身心。信心和缓解紧张情绪。
03
保持积极心态
增强自信心
自我肯定正面思考设定合理目标
学会肯定自己的努力和进将注意力放在积极方面，根据自身实际情况，设定
步，不过分关注结果，相避免消极思维和自我怀疑，
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