2025年三高人群一周营养食谱 .pdfVIP

穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子》

三高人群一周营养食谱

饮食在我们的日常生活中的重要性，详细很多人都是知道的，而三高人群的营养配餐

是患者们每天要考虑的问题，只有营养均衡的配餐才会使得人们的身体更加的健康，所以

它的重要性可想而知。以下是店铺为你整理的三高人群一周营养食谱，希望能帮到你。

周一

早餐：馒头，芹菜大米粥，鲜牛奶，炝海带丝，糖醋拌黄瓜。1个苹果。

午餐：米饭，清拌苦瓜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，冬瓜鲩鱼汤，2个猕猴

桃。

晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海带，鸡蛋烧菠菜，清蒸茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，香

蕉。

周二

早餐：发糕，绿豆大米粥，海米拌莴苣，茶鸡蛋，醋卤花生米，糖拌西红柿，牛奶，

白兰瓜。

午餐：米饭，苦瓜炒芹菜，鸡块炖蘑菇，香菇笋片，雪里红炖豆腐，胡萝卜炒鸡蛋，

海带鲫鱼汤。梨

晚餐：二米粥(大米，小米)，肉炒洋葱，豆包，醋熘白菜，拌海蜇黄瓜丝，虾仁百合，

子曰:“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。”——《论语》

豆腐兔肉紫菜汤。西瓜

周三

早餐：全麦面包，燕麦粥，炝卷心菜，鲜牛奶，虾皮，葱油萝卜丝，蒜蓉芹菜。苹果。

午餐：米饭，牛肉苏伯汤(牛肉，卷心菜，西红柿，土豆)，鱼香菜心，绿豆萝卜灌藕，

杭椒牛柳，核桃仁炒韭菜，葡萄。

晚餐：杂粮粥(大米，麦片，薏米)，馒头，海米扒白菜，肉片炒青椒，羊肉萝卜汤，

豆腐蒸鳜鱼，橘子。

周四

早餐：糖酥饼，海带绿豆粥糯米粥，牛奶卧鸡蛋，腌蒜，蒸红薯，果仁三丝(胡萝卜，

芹菜，豆芽)，葱油茄条，葡萄。

午餐：米饭，清炒茼蒿，鲫鱼炖豆腐，凉拌菜花，肉片香菇，冬瓜裙带汤，西瓜。

晚餐：鸡丝荞麦面(荞麦，鸡脯肉，西红柿)，混面发糕(白面，玉米面)，烧三素(胡萝

卜，青笋，冬笋)，芹菜粉，木耳苦瓜片，淡菜蛋花汤，清蒸藕丸，苹果。

周五

早餐：花卷，燕麦粥，麻酱拌茄子，鲜牛奶，杏仁瓜条，虾皮，蒜蓉土豆丝，圣女果。

君子忧道不忧贫。——孔丘

午餐：炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，紫菜蛋花汤。

晚餐：二米粥(大米，小米)，肉片炖豆角土豆，馒头，黑白菜，肉末烧海带，鸡蛋羹，

海带豆腐汤，西瓜。

周六

早餐：南瓜饼，鲜牛奶。

午餐：米饭，肉末焖茄子，虾仁鸡蛋炒苦瓜，鲤鱼山楂鸡蛋汤。

晚餐：豆包，红薯玉米面粥，炒肉丝干豆腐芹菜，醋熘白菜。

周日

早餐：薄饼，豆腐脑，醋拌小萝卜。

午餐：米饭，豆瓣烧海参，姜汁菠菜。

晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片(木耳，银耳，黄瓜)。