磷酸原代谢与运动.ppt

基本方法：无氧——低乳酸的训练方法。重复10秒左右的最大强度运动，休息间歇要长于30秒，可延长至60—90秒。原则要求：最大速度或力量练习，时间不超过10秒每次练习的休息间歇不低于30秒，一般可选择、30~90秒。成组练习的间歇不短于2~3分钟，通常4~5分钟。低乳酸原则重复训练法运动时间需要控制在10秒钟内，如短跑训练的20-60m行进间跑、30-60m成组跑、篮球训练中10秒内的30m跑、运球跑、曲线变向跑、10m冲刺跑等。100米跑中不同距离，肌中ATP、CP乳酸和血乳酸、pH关系0140-60米段速度最快，CP下降最明显，而ATP在不同段变化都不大。02当CP下降至一定程度时，能量供应转而由糖酵解维持ATP再合成。结果使血乳酸生成增加，输出功率下降，跑速减慢。0310秒以内运动主要由磷酸原系统供能，但糖酵解供能也占一定比例。故在磷酸原供能能力训练时，必须注意加强糖酵解能力的训练。即有一定比例的长于10秒的高速度耐力训练。结论功率（瓦）logo图16秒冲刺，30秒、60秒间歇休息时平均输出功率提高ATP酶活性提高CK酶活性提高CP储量对ATP储量影响不明显运动训练对磷酸原系统的影响尿肌酐评定法0110秒内快速运动评定法02磷酸原能商评定03磷酸原供能能力的评定磷酸原—糖酵解代谢类型特征：供能介于磷酸原和糖酵解之间，时间相对于磷酸原供能又较长。运动项目：200米跑，50米游泳，短距离滑冰体操，柔道等。糖酵解代谢类型特征：无氧代谢为主，产生乳酸，持续时间小于2~3分钟，与速度、速度耐力有关。运动项目：400米跑、100游泳、1公里自行车等。糖酵解—有氧代谢类型特征：供能介于糖酵解和有氧氧化之间。对无氧和有氧代谢能力要求较强。运动项目：800米跑、1500米跑、200米游泳等。有氧代谢类型特征：有氧供能，时间较长，与有氧耐力有关。运动项目：3000米跑、马拉松跑、1500米游泳等。各体育项目的代谢类型磷酸原代谢类型磷酸原糖酵解代谢类型糖酵解代谢类型糖酵解有氧代谢类型有氧代谢类型磷酸原代谢糖酵解有氧代谢无氧代谢举重、投掷、跳高、跳远、撑竿跳、短距离自行车、高尔夫、100米跑200米跑、50米自由泳、短距离滑冰、篮球、足球、垒球、摔跤、柔道、体操等400米跑、100米游泳、1公里自行车800米跑、1500米跑、200米游泳、400米游泳3000米跑、5000米跑、马拉松跑、1500米游泳、越野滑雪、公路自行车、公路竞走磷酸原代谢类型磷酸原糖酵解代谢类型糖酵解有氧代谢类型4分钟228701分钟86230最大用力时间ATP-CP系统糖酵解系统有氧代谢5秒钟8510510秒钟50351530秒1565202分钟4465010分钟199030分钟