生活方式与健康(IV).ppt

世界卫生组织对人的健康评价认为人的健康获得：１５％取决于遗传因素１０％取决于社会条件８％取决于医疗条件７％取决于自然环境６０％取决于个人的生活方式行为生活方式与健康的关系生活方式与健康生活方式与健康生活方式与健康的关系第１３届世界健康教育大会指出：“人类６０％左右疾病发生的主要原因是不健康的生活方式引起，而其中７０％—８０％的人又死于不健康生活方式引起的许多非传染性慢性疾病。”010203040506吸烟：全球每年因吸烟引起心血管病、肺癌而死亡的人数超过４００万人。过量饮酒：损害肝脏和心脑血管。膳食结构不合理：主要是营养过剩。缺乏运动：身体摄入过多热量不能通过运动变为能量，而聚集体内成为致病因素。滥用各种保健品、营养药物及乱服药：全国每年因服药不当死亡达２９．５万人、住院者达３５０万人。滥用各种保健品、营养药物者更不计其数。不遵守交通规则：全国每年因此死亡人数为１０万人，其中２／３为不遵守交通规则所造成。不健康的生活方式生活方式与健康建立健康的生活方式生活方式与健康合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯）适量运动健康的心理适量饮酒良好的环境戒烟安全健康的性意识远离毒品一、合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯）（一）食物要多样，谷类为主（二）多吃蔬菜、水果和薯类（三）常吃奶类、豆类或其制品（四）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油（五）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重（六）吃清淡少盐的膳食（七）如饮酒应限量（八）吃清洁卫生、不变质的食物（九）良好的饮食习惯不吃早餐的七大危害：◆不吃早餐的七大危害：1.不吃早餐首先会精神不振；2.早餐不吃，中餐一般容易吃多，消化吸引难以跟上，增加消化系统的负担，打乱了消化系统的生理活动规律，而诱发肠炎、胃炎等胃肠疾病；3.营养不良导致机体抵抗力降低，易患感冒及心血管疾病；4.早餐不吃或少吃，中餐自然吃得多，身体吸引消化来不及，极易造成皮下脂肪增多，容易发胖；5.空腹时，胆汁中胆固醇中的饱和度特别高，再加上胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石；6.不吃早餐，人体只能运用体内储存的糖源和脂肪，久而久之导致皮肤干燥，起皱和贫血，加重衰老；7.影响青少年的生长发育。二、适量运动（一）运动的作用（二）最佳的运动时间一天中运动的最佳时间是傍晚，晚饭后运动的关键是形成习惯，持之以恒最佳的运动方式—有氧运动最好的有氧运动是步行（三）有氧运动有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，有氧运动最耗脂肪有氧运动的几项指标及运动量：A.在有氧环境下进行的；B.没有达到上气不接下气的程度；C.持续每周3—5次；D.每次30分钟-60分钟；E.强度在最大心率（210—年龄）的70％—85％之间或活动时的心率为170—年龄。三、健康的心理心理因素是心身疾病的主要致病因素；心理健康和肿瘤的发生也有一定的联系。在我国的胃癌危险因素调查分析中，多次发现生闷气、生气吃饭以及精神受刺激等因素有关。高血压病人患者病前具有不良个性情绪者高达74.5％，68％的心肌梗塞病人病前有情绪因素的影响，内科心身疾病患者92％病前有明确的心理因素，胃肠疾病患者，发病前有明确情绪因素的占74％。总之，健康最大的天敌就是不良情绪和恶劣的心境，假如长期如此，可使人致病、致癌、致死。（一）大学生心理障碍的成因1.对新的生活环境不适应，心理承受能力不够2.学习持久紧张和竞争矛盾的激化3.社会交往不良，人际关系处理不好4.生活上的挫折（二）大学生常见心理障碍1.焦虑症2.抑郁症3.强迫症4.神经衰弱大学生心理障碍的防治培养良好的人格品质养成科学的生活方式加强自我心理调节积极参加业余活动，发展社会交往求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识世界卫生组织1999年提出了身心健康的新标准，即“五快三良好”。

躯体健康标准的“五快”是指：快食、快眠、快便、快语、快行；

心理健康标准的“三良好”是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。四、适量饮酒四、适量饮酒1.饮多少酒为适量酒精安全量为每公斤体重每日不超过1ml，一次大量饮酒较分次少量饮酒的危害性大，每日饮酒比间断饮酒的危害性大，要想不影响健康，饮酒间隔时间要在3天以上。饮酒时还要选择好佐菜