2025年中老年人如何补钙 中老年人科学补钙准则 .pdfVIP

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中老年人如何补钙中老年人科学补钙准则

导语：进入中老年时期，身体的各项机能逐渐下降，尤其若是进入秋

冬季节，骨质流失加快，会导致身体上的各种不适。那么中老年如何

补钙就成为中老年

进入中老年时期，身体的各项机能逐渐下降，尤其若是进入秋冬季

节，骨质流失加快，会导致身体上的各种不适。那么中老年如何补钙

就成为中老年保健最重要的课题了，吃什么食物利于补钙，做什么样

的运动可以辅助补钙呢，今天就让我们来讨论一下中年老补钙这个话

题吧。

目录

1、中老年补钙的细节2、中老年人补钙的要点

3、补钙同时也要预防骨质流失4、过量补钙会引起的风险

5、中老年人补钙应吃的食物6、中老年人补钙必吃的食谱

7、中老年人补钙的注意点8、中老年人盲目补钙的误区

9、中老人补钙的最佳措施10、中老年人可以吃的补钙蔬果

中老年补钙的细节

补钙有许多的注意事项，尤其是要注重科学补钙，不能够盲目的补

钙。在食谱或者是平时的药物使用上，有很多需要注意的细节部分。

1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。

如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸

钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷

的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁。它容易妨碍钙质的良好吸收，

所以在平时饮食方便，需要格外注意。

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4.食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时，人体就会减少对钙的

吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、

茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被

吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将

这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

6.钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相

结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7.中老年人要远离油炸类食谱。油炸类食谱含有大量脂肪，不易被

中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

8.补钙期间禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的

钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400

毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。

9.注意锻炼：体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，

而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过

尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光

的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮

助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或

体力劳动。

10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠

胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。

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