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吾日三省乎吾身。为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?——《论语》
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中老年人如何补钙中老年人科学补钙准则
导语:进入中老年时期,身体的各项机能逐渐下降,尤其若是进入秋
冬季节,骨质流失加快,会导致身体上的各种不适。那么中老年如何
补钙就成为中老年
进入中老年时期,身体的各项机能逐渐下降,尤其若是进入秋冬季
节,骨质流失加快,会导致身体上的各种不适。那么中老年如何补钙
就成为中老年保健最重要的课题了,吃什么食物利于补钙,做什么样
的运动可以辅助补钙呢,今天就让我们来讨论一下中年老补钙这个话
题吧。
目录
1、中老年补钙的细节2、中老年人补钙的要点
3、补钙同时也要预防骨质流失4、过量补钙会引起的风险
5、中老年人补钙应吃的食物6、中老年人补钙必吃的食谱
7、中老年人补钙的注意点8、中老年人盲目补钙的误区
9、中老人补钙的最佳措施10、中老年人可以吃的补钙蔬果
中老年补钙的细节
补钙有许多的注意事项,尤其是要注重科学补钙,不能够盲目的补
钙。在食谱或者是平时的药物使用上,有很多需要注意的细节部分。
1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。
如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸
钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷
的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁。它容易妨碍钙质的良好吸收,
所以在平时饮食方便,需要格外注意。
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以家为家,以乡为乡,以国为国,以天下为天下。——《管子》
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4.食物少盐,有利钙的吸收。钠摄入量高时,人体就会减少对钙的
吸收。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、
茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被
吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将
这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
6.钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相
结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。
7.中老年人要远离油炸类食谱。油炸类食谱含有大量脂肪,不易被
中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外。
8.补钙期间禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的
钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400
毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。
9.注意锻炼:体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,
而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过
尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光
的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮
助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或
体力劳动。
10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠
胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。
中老年
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