网球运动员的力量训练.ppt

在获得运动技术之前运动员必须拥有这方面坚固的基础，不论什么项目，拥有牢固基础的青少年获得成功的可能性都会增加。以快乐为基础的基本训练则有助于发挥他们最大的潜能。*这张图表（来自PacificSport，BalyietWay，2005）显示男女运动员的最佳训练机会窗口期。这些窗口反映运动员对训练的高速适应阶段，如果错失这些阶段的话，将会降低运动员获得其最大能力的可能性。但请谨记，各个系统都是随时可以锻炼的，只是随时间变化其训练的改造程度越来越小。*青少年网球运动员的力量发展湖南省体育科学研究所王奎一、成就伟大网球运动员的关键关键素质无外乎：肌肉的力量和耐力、柔韧性、平衡性、核心稳定性、本体感觉功能、灵敏性、速度能力、支持系统（心肺、代谢、有氧及无氧能力等）并不是说篮球运动员不需要篮球训练，但是，我相信最好的篮球运动员一定也是最好的田径运动员（美国体能专家，2009）要想成为伟大的网球运动员，首先成为伟大的运动家（网球运动医学）并不是说其他素质不重要，而是说力量是改造机体结构的基本手段一、成就伟大网球运动员的关键二、力量训练的意义1力量素质是其他关键素质的基础，如平衡性、核心稳定性、灵敏素质、速度素质，甚至心理更快地接近来球更快地选择位置更快地启动更快地制动更好的对身体的控制能力更好的对器械的控制能力网球运动的发展趋势：网球运动越来越向着力量、速度、耐力对抗的方向发展2力量素质是康复和预防损伤的重要基础01从预防损伤的角度来讲，力量素质好，关节的稳定性就好，缓冲振动的能力就强02从疲劳恢复而言，力量越好，运动中就越经济，运动过程中疲劳就会出现较晚，运动员就会显得霸气十足，咄咄逼人03力量训练有助于克服肌群之间的力量不平衡，有助于改善和增加关节稳定性，从而大大减少伤病的发生04二、力量训练的意义三、少年儿童的力量训练少年儿童的生长发育规律与训练安排有着内在的必然联系，这不仅与训练是否科学合理、训练是否有效有密切关系，也与少年儿童训练中的损伤发生有密切联系快乐做基础：运动员进行训练的过程应该充满快乐，以快乐为基础的基本训练则有助于发挥他们最大的潜能。全面化：全面发展的多项目型运动员最容易成才尝试参与多种运动项目的运动员较其青春期前就开始专项训练的同伴，损伤发生更少，运动寿命更长（Brenner美国儿科学会杂志AAP2007）鼓励运动员每周至少1-2天从竞技比赛、专项训练中解脱出来，得到生理和心理上的恢复。鼓励运动员每年至少2-3个月不接触专项训练。（AAPguideline）3214四、力量训练的关键注意事项十年原则（或10000小时原则）：指有天赋的少年儿童每天训练3小时共训练10年才能培养出杰出的运动员。01这仅是最低的要求，运动员需要花大量时间建立不同的运动技术和动作作为基础。一旦基础完成，还需要常年高水平的训练来达到优秀运动员的能力。03并非是指10000小时的专项训练，而是指10000小时的竞技能力发展02010203四、力量训练的关键注意事项四、力量训练的关键注意事项训练机会窗口期：Optimalwindowsoftrainability：人的不同身体素质的可训练性的最佳机会，即少年儿童在成长和训练过程中不同身体素质的敏感发展期失去最佳时机将严重影响运动潜能的发挥四、力量训练的关键注意事项窗口期出现的大致时间身体素质女男耐力endurance生长发育的峰值阶段（PHV）11-13岁生长发育的峰值阶段（PHV）13-16岁力量strengthPHV刚到或初潮发生的时候，约12-15岁PHV后12-18个月，约17岁以上速度1speed16-8岁7-9岁速度2speed211-13岁13-16岁技术skill8-11岁9-13岁柔韧性suppleness5-10岁6-10岁01020304从6-10岁到10-16岁阶段受的损害无法得到完全的恢复（即运动员再也达不到他们本应充分发展的水平），而各个训练队伍中那些较为平常的运动员，都带有早期训练的损害无法彻底恢复的原因（Balyi）研究表明发育时间的差异约为正负2岁，如14岁的青少年生理年龄可能是12-16岁。人的一般生长发育是有规律的，但每个人的训练窗口期出现个时间有个体差异。训练上区别对待四、力量训练的关键注意事项01如何判定生长速度峰值期（PHV）？02骨龄、第二性征03绘制年龄-生长速度曲线图046岁之后，每3个月测量一次生长速度05如出现小的生长减速后的加速生长，说明PHV即将到来06运动员的训练计划要依据窗口期原则及测量结果来制定07所有测量最好统一在早上