经典讲义《压力与情绪管理》(ppt76).ppt

代表人物完美型压力管理压力应对方式：积极有哪些信誉好的足球投注网站信息未雨绸缪更多努力建议：积极的自我评价、调整过高的目标，摆脱对自己不切实际的要求积极的看待问题方式调整归因方式积极的情绪宣泄表达愤怒表达失望、无助、绝望、挫折和沮丧工作时间的限制活跃型性格特点：情感丰富，多变；稳定性较差；外向敏感；自我中心；擅长沟通，富于感染力；代表人物活跃型压力管理压力应对方式：积累压力最后时刻完成任务建议：压力就是动力主动寻找压力个性对压力的反应与情感应对－－对团队成员的压力管理个人压力分析（个性差异）个性对压力的反应与情感应对－－对团队成员的压力管理执着型：意志坚强，进取心强，善于克服障碍，内在压力，正面压力，完美型：勤奋、谨慎，谦虚，敬业，相对较少沟通，对压力敏感，活跃型：擅长沟通，创新，情感丰富，直觉，外向活跃：需要压力孤独型：外表、言谈、思维特别；人际交往少；自足的世界依恋型：渴望感情、认可，需要他人为自己做决定；对特定压力敏感冲动型：情绪易波动；做事讲义气；“跟着感觉走”，特别的激励忧虑型：渴望交往，但顾虑重重，保持安全距离，内向敏感，需要认可社交紊乱型：缺乏责任感；缺乏依恋和情感，富于对异性魅力自恋型：需要赞美，努力成为夸奖对象，浪漫情怀其他应对压力的三个方面身体是革命的本钱调整身体状态，准备应对压力更好地适应工作与社会需求建立阳光心态生活节律管理个人健康安排工作生活节奏01舒展紧张的肌肉03放松训练05足够的睡眠时间02健康饮食04免除不良习惯06睡眠：精力充沛最乐观睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果规律：找到根源自我解压人的情绪变化是有周期的。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更愉快些，精力也最充沛。大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗，假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。－斯蒂芬·开普勒“脑力度假”和放松训练深呼吸放松法

想象放松法（旧袜子）瑜珈其它（生物反馈法）运动：健康身体好心情沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类，一周两次，20－30分钟，对话测试：心率：（200－年龄）×65％～90％饮食：怎么吃怎么想好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅，低脂食品和联想应对压力的三个方面身体是革命的本钱更好地适应工作与社会需求工作与生活的平衡建立阳光心态压力导致的问题社会适应不良：工作倦诒心理问题中国人常见的心理－躯体障碍压力导致的社会适应问题0201家庭社会交往人际关系恶劣情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（42.3％）企业和社会损失EAP（员工协助计划）工作倦诒压力导致的心理问题01神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等神经症症状02抑郁、躁狂、情绪恶劣情绪问题压力症候群--情绪焦虑：紧张、担心、害怕、恐怖；烦躁易怒，冲动、激动；批评、挑剔；情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣；绝望无助感，觉得生活没有意义。压力症候群--思维注意力无法集中，易被干扰；思考速度下降，头脑不清晰；记忆力减退；判断、决策能力下降，认知扭曲：灰色眼镜；自责压力症候群--活动坐立不安，紧张烦躁；疲乏无力、活动减少，动作迟缓；酗酒、吸毒等适应不良行为；工作效率下降。”压力症候群--躯体表现头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张；失眠、多梦、贪睡；食欲下降、体重减轻；性欲减退；其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常，出汗、耳鸣、易感冒等。认识情绪认识自己的情绪情绪量表认识情绪特点波动性强度表现性稳定性持续性压力导致的生理问题中国人常见的心理－躯体障碍躯体形式障碍疑病症与心理有关的躯体疾病01心血管系统：心慌、心悸、偏头痛、高血压02呼吸系统：哮喘、过度换气、胸闷03消化系统：溃疡、腹泻、胃炎04免疫系统：风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎心