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饮食与健康ppt课件七上2023REPORTING

饮食与健康的关系营养学基础知识健康饮食习惯的培养常见食物的营养价值健康饮食的实践建议饮食与慢性疾病预防目录CATALOGUE2023

PART01饮食与健康的关系2023REPORTING

什么是健康饮食均衡营养健康饮食应提供人体所需的各类营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，保持均衡比例。多样化食物健康饮食应包括多种食物，如蔬菜、水果、谷物、肉类、豆类等，以提供全面的营养。控制摄入量健康饮食应控制食物的摄入量，避免过量摄入热量和脂肪，保持适中的体重。

合理的饮食能够提供足够的营养，促进儿童的生长发育。促进生长发育预防疾病提高免疫力健康的饮食习惯能够降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的风险。均衡的饮食能够增强免疫系统的功能，提高抵抗力，减少感染和疾病的发生。030201饮食对健康的影响

食物是人体获取能量的主要来源，健康饮食能够提供足够的能量，维持人体的正常生理功能。维持生命健康的饮食习惯能够改善身体的状况，增强体力和耐力，提高生活质量。提高生活质量从小培养健康的饮食习惯，有助于养成良好的生活习惯，为未来的健康打下基础。培养良好习惯健康饮食的重要性

PART02营养学基础知识2023REPORTING

提供能量，维持生命活动。碳水化合物营养素的分类提供能量，维持体温和保护内脏。脂肪构成身体组织和器官，维持生理功能。蛋白质构成身体组织和参与生理活动。矿物质参与身体代谢和调节生理功能。维生素维持身体正常代谢和生理功能。水分

010203040506各类营养素的作用碳水化合物提供能量，维持血糖稳定。脂肪提供能量，维持体温和保护内脏。蛋白质构成身体组织和器官，维持生理功能。矿物质构成身体组织和参与生理活动。维生素参与身体代谢和调节生理功能。水分维持身体正常代谢和生理功能。

碳水化合物每天需要摄入适量的碳水化合物，主要来源于谷物、蔬菜、水果等食物。脂肪每天需要摄入适量的脂肪，主要来源于动物脂肪、植物油等食物。蛋白质每天需要摄入适量的蛋白质，主要来源于肉类、蛋类、豆类等食物。维生素每天需要摄入适量的维生素，主要来源于新鲜蔬菜、水果等食物。矿物质每天需要摄入适量的矿物质，主要来源于坚果、海产品、蔬菜等食物。水分每天需要摄入足够的水分，主要来源于饮用水、饮料等食物。营养素的摄入量与来源

PART03健康饮食习惯的培养2023REPORTING

保证膳食中包含多种不同的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，以提供身体所需的各种营养素。多样化食物确保膳食中包含适量的蛋白质来源，如鱼、肉、蛋、豆类等，以满足身体的生长发育和修复需求。适量蛋白质减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、肥肉等，以降低心血管疾病等慢性病的风险。控制脂肪摄入保证每天足够的水分摄入，以维持身体的正常代谢和生理功能。充足的水分摄入平衡膳食的原则

将粗粮和细粮搭配食用，以提供全面的营养素，同时有助于控制血糖和血脂。主食搭配将蔬菜、水果与适量的肉类、豆类等搭配食用，以满足身体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求。荤素搭配合理搭配生食和熟食，以提高食物的消化吸收率，同时保证食物的多样性和营养价值。食物的生熟搭配合理搭配食物

避免不良饮食习惯避免过量进食，以免引起肥胖和慢性病的风险。减少零食的摄入，特别是高热量、高脂肪和高糖的零食。避免短时间内大量进食，以免引起消化系统负担和肥胖风险。减少夜宵的摄入，以免影响睡眠和消化系统的正常功能。控制饮食量少吃零食避免暴饮暴食少吃夜宵

PART04常见食物的营养价值2023REPORTING

谷类食物的营养价值谷类食物是人体能量的主要来源，含有丰富的碳水化合物，是维持大脑和神经系统正常运转的重要物质。谷类食物还含有膳食纤维、维生素B族、维生素E等营养素，有助于促进肠道蠕动、维持肠道健康，并提高免疫力。常见的谷类食物包括大米、小麦、玉米、燕麦等，建议每天适量摄入。

蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，有助于维持人体正常生理功能。蔬菜和水果中的抗氧化物质，如维生素C、胡萝卜素等，具有抗衰老、防癌的作用。建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以保证营养的全面性。蔬菜和水果的营养价值

这些食物还含有丰富的铁、锌、钙等矿物质，对促进生长发育和维护免疫系统具有重要作用。建议适量摄入肉类、蛋类和豆类食物，避免过量摄入导致肥胖和慢性疾病的风险。肉类、蛋类和豆类食物是优质蛋白质的重要来源，有助于维持肌肉和骨骼健康。肉类、蛋类和豆类食物的营养价值

PART05健康饮食的实践建议2023REPORTING

个体化饮食建议根据个人年龄、性别、体重、身高、活动水平等因素制定个性化的饮食计划，以满足不同人的营养需求。总结词每个人的营养需求和能量消耗都不同，因此需要根据个人情况制定个