小学2025年度田径训练计划(三).docxVIP

PAGE

1-

小学2025年度田径训练计划(三)

一、训练目标与任务

(1)2025年度小学田径训练计划旨在全面提升学生的身体素质和运动技能，培养他们良好的运动习惯和团队协作精神。具体目标包括：提高学生短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等田径项目的运动成绩，力争在区级以上比赛中取得优异成绩。例如，短跑项目力争男女学生在50米、100米跑成绩上分别提高0.5秒和1秒，跳远项目力争男女学生成绩提高0.5米，跳高项目力争男女学生成绩提高0.3米。

(2)为了实现上述目标，本年度训练计划将着重于以下几个方面：一是加强基础体能训练，包括速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等，确保学生在田径项目中具备良好的身体素质；二是针对不同田径项目，进行专项技术训练，如短跑中的起跑技术、长跑中的节奏控制、跳远中的助跑与起跳技术等；三是强化心理素质训练，通过模拟比赛、心理辅导等方式，提高学生在比赛中的心理承受能力和竞技状态。

(3)在训练过程中，我们将结合学生的年龄特点和心理发展水平，合理安排训练强度和密度。例如，针对低年级学生，以基础体能训练和游戏化训练为主，提高他们的兴趣和参与度；针对中高年级学生，则逐步增加专项技术训练的比重，并注重训练与比赛的结合，让学生在实际比赛中检验训练成果。此外，我们还将定期组织测试，如100米、200米、400米跑、跳远、跳高、投掷等项目，以数据形式直观反映学生的训练进步情况，确保训练计划的有效实施。

二、训练内容安排

(1)训练内容安排将分为四个阶段：基础体能训练阶段、专项技术训练阶段、综合训练阶段和比赛实战阶段。在基础体能训练阶段，每周安排三次速度、力量、耐力、柔韧性和协调性训练，每次训练时长为60分钟。例如，速度训练包括60米冲刺跑、折返跑等，旨在提高学生的爆发力和加速度；力量训练则包括深蹲、卧推、引体向上等，以增强学生的肌肉力量。以某学生为例，经过三个月的基础体能训练，其60米冲刺跑成绩从8.5秒提高至8秒。

(2)专项技术训练阶段将针对不同田径项目进行专项技术训练，每周安排两次专项技术训练，每次训练时长为90分钟。例如，短跑项目将重点训练起跑技术、途中跑技术和冲刺技术；跳远项目将训练助跑节奏、起跳时机和落地技巧；跳高项目将训练助跑节奏、起跳时机、过杆技巧和落地缓冲。以某学生为例，经过两个月的专项技术训练，其跳远成绩从5米提高至5.5米。

(3)综合训练阶段将结合基础体能训练和专项技术训练，每周安排三次综合训练，每次训练时长为120分钟。在此阶段，学生将进行模拟比赛和实战比赛，以检验训练成果。例如，每周五下午组织一次模拟比赛，包括短跑、跳远、跳高、投掷等项目，让学生在比赛中熟悉比赛节奏和应对策略。此外，每月末组织一次实战比赛，邀请其他学校的学生参加，以检验学生的竞技水平和心理素质。以某学生为例，在综合训练阶段，其短跑成绩从8秒提高至7.5秒，跳远成绩从5.5米提高至6米。

三、训练方法与手段

(1)训练方法上，我们采用周期性训练和个性化训练相结合的方式。周期性训练包括基础训练周期、技术训练周期、比赛训练周期，每个周期约为4-6周。基础训练周期注重学生的体能提升，技术训练周期着重于技能的细化与优化，而比赛训练周期则侧重于实战能力的培养。个性化训练则根据每个学生的特点，制定相应的训练计划，确保每个学生在适合自己的训练节奏中进步。例如，对于力量不足的学生，增加额外的力量训练，对于技术不熟练的学生，加强技术细节的指导。

(2)在手段运用上，我们采用多种多样的训练手段，以提高训练效果。首先，通过游戏化训练，如“接力跑接力”、“障碍跑接力”等，激发学生的兴趣，同时提高他们的协调性和团队协作能力。其次，采用模拟比赛训练，如“对抗赛”、“接力赛”等，让学生在模拟的真实比赛环境中提高应对能力。此外，引入视频分析技术，对学生的动作进行细致分析，找出技术上的不足，并针对性地进行改进。例如，通过视频分析，发现某学生在起跑阶段存在重心偏移的问题，随后针对性地进行起跑技术训练。

(3)为了确保训练的科学性和安全性，我们注重以下几点：一是遵循循序渐进的原则，根据学生的体能和技能水平，逐步增加训练强度；二是确保训练场地的安全，定期检查运动器材，避免运动伤害；三是注重学生的饮食和休息，保证他们有足够的营养和休息时间来恢复体力。例如，在训练前，为学生提供适当的营养补给，训练后安排必要的拉伸放松活动，以预防运动损伤。同时，定期进行体能测试和技能评估，以监控学生的训练进度和效果。

四、训练效果评估与调整

(1)训练效果评估主要通过定期的体能测试和技能测试进行。体能测试包括50米、100米、200米跑、立定跳远、跳远、跳高等项目，技能测试则针对学生的专项技术，如短跑的起跑技术、跳远的助跑与起跳技术等。例如，在学期初和学期末，对学生的50米跑