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中医推拿保健常识中医推拿，一种古老的保健疗法，以手法刺激人体穴位，调节气血，促进血液循环，改善身体状况，预防疾病，增强体质。作者：

什么是中医推拿中医推拿是中医“外治”的重要组成部分。通过手法作用于人体特定部位，达到疏通经络，调和气血，平衡阴阳，促进康复的目的。

推拿的历史发展1推拿起源于古代，史料记载可追溯到数千年前。2《黄帝内经》等医书中已有详细描述，推拿手法逐渐发展完善。3现代推拿结合现代医学技术，发展成为科学的保健疗法。

推拿的基本理论1阴阳五行中医推拿基于阴阳五行理论，调节人体阴阳平衡。2经络学说推拿通过经络循行，疏通气血，促进血液循环。3脏腑经络不同手法作用于不同的脏腑经络，达到治疗效果。

推拿的特点与优势安全无副作用推拿采用纯物理方法，无药物副作用，适合各种人群。效果显著推拿能有效缓解疼痛，改善身体功能，提高免疫力。简便易行推拿操作简单，方便学习，在家也能进行自我保健。预防保健推拿不仅治疗疾病，还能预防疾病，改善体质，延缓衰老。

推拿的适用人群亚健康人群，改善疲劳，提高免疫力。慢性病患者，辅助治疗，改善症状，提高生活质量。运动爱好者，缓解运动损伤，促进恢复。老年人，预防疾病，延缓衰老，提高生活质量。

推拿的适用疾病1颈肩腰腿疼痛缓解肌肉紧张，改善血液循环，消除疼痛。2头痛舒缓血管痉挛，改善头部血液循环，减轻头痛。3胃肠疾病促进肠胃蠕动，改善消化功能，缓解胃痛等症状。4呼吸系统疾病疏通经络，促进呼吸道分泌物排出，缓解咳嗽等症状。

推拿的基本手法推沿经络方向推行，疏通经络，促进气血运行。拿捏提抓拿肌肉，松解肌肉痉挛，消除疲劳。按用指尖或掌心按压穴位，调节脏腑功能，缓解疼痛。摩以掌心或指腹旋转摩擦，温通经络，活血化瘀。

常见推拿手法介绍点用指尖点按穴位，刺激穴位，缓解疼痛。揉用掌心或指腹旋转按揉，温通经络，活血化瘀。捏用拇指和食指捏拿肌肉，松解肌肉痉挛，消除疲劳。肘击用肘部叩击身体部位，疏通经络，促进血液循环。

颈椎推拿1舒缓颈部肌肉通过推拿手法，放松颈部肌肉，缓解紧张。2改善颈椎活动推拿能改善颈椎的灵活度，预防颈椎病。3缓解颈部疼痛推拿能有效缓解颈部疼痛，改善睡眠质量。

肩部推拿1肩周炎缓解肩部疼痛，改善肩关节活动范围。2肩部酸痛缓解肩部肌肉疲劳，改善血液循环，消除酸痛。3肩部僵硬放松肩部肌肉，改善肩部灵活性，预防肩部损伤。

腰部推拿

膝关节推拿缓解膝关节疼痛推拿可以改善膝关节的血液循环，缓解疼痛和肿胀。改善膝关节活动推拿能增强膝关节的灵活性，预防膝关节损伤。

足部推拿足部是人体经络的汇集之处，推拿足部可以调节全身气血。足部推拿能够促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。

颈肩腰腿疼痛的推拿1推拿可以有效缓解颈肩腰腿疼痛，改善血液循环，消除疼痛。2配合针灸、拔罐等中医外治方法，效果更佳。3日常生活注意姿势，保持运动，避免过度劳累，预防疼痛复发。

头痛的推拿舒缓头痛推拿能够缓解血管痉挛，改善头部血液循环，减轻头痛。预防头痛推拿可以促进头部气血运行，提高身体抵抗力，预防头痛复发。

胃肠疾病的推拿促进肠胃蠕动推拿可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘等症状。缓解胃痛推拿能够舒缓胃部肌肉痉挛，改善胃部血液循环，减轻胃痛。调节胃肠功能推拿可以调节胃肠功能，提高消化吸收能力。

呼吸系统疾病的推拿缓解咳嗽推拿能够疏通经络，促进呼吸道分泌物排出，缓解咳嗽。改善呼吸功能推拿可以改善呼吸功能，增强肺活量，提高身体抵抗力。

运动损伤的推拿1舒缓疼痛推拿可以缓解肌肉痉挛，改善血液循环，消除疼痛。2促进恢复推拿能够促进损伤部位的血液循环，加速组织修复。3预防复发推拿可以增强肌肉力量，提高关节稳定性，预防运动损伤复发。

气血不畅的推拿1改善血液循环推拿可以促进血液循环，改善血液流动，缓解肢体麻木。2调节气血运行推拿能够疏通经络，调和气血，改善身体整体状况。3增强体质推拿可以增强身体抵抗力，提高免疫力，预防疾病。

体质调理的推拿1寒性体质推拿可以温阳散寒，改善寒性体质，增强抵抗力。2热性体质推拿可以清热泻火，改善热性体质，预防上火。3气虚体质推拿可以补气益气，改善气虚体质，提高免疫力。4血虚体质推拿可以补血养血，改善血虚体质，改善面色苍白。

推拿操作注意事项手法轻柔推拿手法要轻柔，避免用力过猛，以免损伤肌肉和关节。循序渐进推拿时间和力度要循序渐进，根据身体状况调整。注意保暖推拿过程中要注意保暖，避免受凉，以免影响疗效。

推拿的禁忌症1皮肤病皮肤病患者不宜进行推拿，以免加重病情。2骨折骨折患者不宜进行推拿，以免造成二次损伤。3孕妇孕妇腹部不宜进行推拿，以免影响胎儿发育。4心脏病心脏病患者不宜进行推拿，以免加重心脏负担。

如何判断推拿效果疼痛减轻推拿后，疼痛明显减轻，甚至消失。身体放松推拿后，感觉身体轻松，肌肉放松，精神舒畅。睡眠改善推拿后，睡眠质量