太极拳理论教学课件.pptxVIP

太极拳理论教学课件

目录CONTENCT太极拳基本概念与特点太极拳基本动作与要领太极拳套路学习与演练太极拳养生保健功能探讨太极拳比赛规则与裁判法太极拳文化传承与发展趋势

01太极拳基本概念与特点

太极拳定义历史渊源太极拳定义及历史渊源太极拳是一种中国传统武术项目，也是一种健身运动，通过缓慢、连续的动作，调节呼吸，达到强身健体、修身养性的目的。太极拳起源于中国明朝时期，由张三丰、陈王廷等人创立，经过几百年的发展，逐渐形成了多种流派和风格。

主要流派陈式、杨式、武式、吴式、孙式等五大流派，每种流派都有其独特的动作和风格。风格差异陈式太极拳动作刚猛有力，注重实战；杨式太极拳动作柔和缓慢，注重养生；武式太极拳动作紧凑灵活，注重技击；吴式太极拳动作细腻柔和，注重意气相合；孙式太极拳动作小巧轻灵，注重活步走架。太极拳流派与风格差异

太极拳动作缓慢、柔和、连续，注重呼吸配合和意念控制，是一种低强度、有氧运动。运动特点太极拳具有强身健体、提高身体免疫力、缓解压力、改善睡眠质量等多种价值，适合各个年龄段的人群练习。价值太极拳运动特点及价值扬传统文化促进身心健康推动全民健身增强社会和谐现代社会中太极拳推广意义太极拳适合各个年龄段的人群练习，推广太极拳有利于推动全民健身事业的发展。太极拳作为一种健身运动，对于促进身心健康、提高生活质量具有重要意义。太极拳是中国传统文化的重要组成部分，推广太极拳有利于弘扬传统文化，增强民族认同感。太极拳注重身心合一、内外兼修，练习太极拳有助于增强人们的内心力量和自信心，促进社会和谐稳定。

02太极拳基本动作与要领

保持身体中正安舒，头部虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀。动作与呼吸相配合，吸气时腹部收缩，呼气时腹部放松，保持呼吸自然、深长、均匀。身形调整与呼吸配合原则呼吸配合身形调整

手法要领步法要领身法要领太极拳手法包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种，每种手法都有其特定的用力和运动轨迹。步法要轻灵稳健，进退自如，虚实分明。常见的步法有弓步、马步、虚步、仆步等。身法讲究以腰为轴，带动四肢运动。腰部要松活自然，不可僵硬。手法、步法、身法要领讲解

010203纠正身形不正纠正呼吸不配合纠正手法、步法、身法错误常见错误动作纠正方法注意调整身体姿势，保持中正安舒。注重动作与呼吸的配合，保持稳定的呼吸节奏。针对错误的手法、步法、身法，进行专门的纠正练习。

教练以慢动作示范太极拳基本动作，让学员清晰了解每个动作的细节和要领。慢动作示范学员跟随教练的示范进行练习，教练针对学员的错误动作进行及时纠正和指导。通过反复练习，学员逐渐掌握太极拳的基本动作和要领。学员跟练慢动作示范与学员跟练环节

03太极拳套路学习与演练

80%80%100%初级套路：八式太极拳身体自然直立，两脚并拢，两臂自然下垂，头顶正直，下颏微收，舌抵上腭，精神集中，呼吸自然。两臂前举，掌心向下，屈肘卷肱，掌心向上，然后两臂前伸，掌心向下，还原成起势。左（右）脚向前迈出一步，成左（右）弓步，同时左（右）手搂膝，右（左）手推掌。起势卷肱势搂膝拗步

手挥琵琶提手上势白鹤亮翅初级套路：八式太极拳重心前移，左脚上步，同时两手向上提起，成提手上势。重心后移，右脚撤步，同时两手分开，左手下落至左胯旁，右手上举至头顶上方，成白鹤亮翅势。重心后移，右脚撤步，同时两手挥至胸前，左手上举，右手下落，成虚步。

左搂膝拗步同搂膝拗步，唯方向相反。收势两臂前举，与肩同宽，掌心向下，然后两臂慢慢下落，还原成起势。初级套路：八式太极拳

同初级套路起势。起势左脚向左迈出一步，成左弓步，同时两手分开，似野马分鬃状。然后重心后移，右脚撤步，同时两手相合于胸前。接着右脚向右迈出一步，成右弓步，同时两手再次分开。左右野马分鬃中级套路：十六式太极拳

03手挥琵琶同初级套路手挥琵琶。01白鹤亮翅同初级套路白鹤亮翅。02左右搂膝拗步同初级套路搂膝拗步，左右各一次。中级套路：十六式太极拳

中级套路：十六式太极拳进步搬拦捶左脚上步，同时左手搬拳，右手拦掌。然后右脚上步成右弓步，同时右拳向前冲出。如封似闭重心后移，左脚撤步，同时两手回收至胸前。然后重心前移成右弓步，同时两手向前推出。十字手重心后移，右脚撤步，同时两手分开。然后重心左移，左脚收回并步站立，同时两手交叉于胸前成十字手状。

起势01同初级套路起势，但要求更高，动作更细腻。右揽雀尾02右脚向右迈出一步，同时右手掤出。然后重心后移成右虚步，同时右手向下捋带。接着重心前移成右弓步，同时右手向前挤出。最后重心后移成右虚步，同时右手向上按出。左单鞭03重心左移，左脚向左迈出一步成左弓步，同时左手向左推出成单鞭势。高级套路：四十二式太极拳

重心后移成虚步，同时两手向上提起。提手同初级套路白鹤亮翅，但动作幅度更大、更舒展。白鹤亮翅同初级套