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跆拳道社团训练计划方案

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跆拳道社团训练计划方案

跆拳道社团训练计划方案

一、目标与理念

跆拳道社团旨在培养同学们的身体素质,提高体能水平,锻炼坚韧不拔的意志,同时增进彼此间的友谊与团队精神。我们重视理论与实践相结合,使每一位成员在跆拳道的熏陶下,既能增强体质,又能培养出良好的道德品质。

二、训练内容

1.基本功训练:包括站姿、步法、基本拳法、脚法等基础技能的训练。

2.实战技巧:学习如何运用所学技能在实战中战胜对手。

3.身体素质训练:包括耐力、速度、力量、柔韧性等。

4.精神素质培养:通过训练,培养坚韧不拔、积极进取的精神。

三、训练时间与周期

每周一至周五,上午9:00-11:00,下午3:00-5:00为训练时间。训练周期为每学期,每学期进行一次考核,根据考核成绩调整成员等级。

四、训练方法与步骤

1.热身活动:在进行正式训练前,必须进行充分的热身活动,以防止运动损伤。

2.基本功训练:按照顺序进行站姿、步法、拳法、脚法等基本功训练。

3.实战技巧:在基本功训练达到一定水平后,进行实战技巧的训练,先进行模拟实战,再逐步进入真实战斗状态。

4.身体素质训练:通过持续的训练,提高体能水平,增强耐力、速度、力量和柔韧性。

5.精神素质培养:在训练过程中,强调坚韧不拔、积极进取的精神,鼓励成员面对困难不退缩,坚持到底。

6.恢复休息:每次训练结束后,适当安排休息时间,以缓解疲劳。

五、分组与指导老师

社团成员将根据个人技能水平进行分组,每组设一名组长。指导老师将全程参与训练,对各组进行指导,确保成员掌握技能。

六、注意事项

1.训练前需做好热身活动,防止运动损伤。

2.训练过程中需保持团队精神和集体荣誉感。

3.保持训练场地的卫生,不乱扔垃圾,尊重教练和队友。

4.遵循教练的指导,按照规定动作和训练方法进行训练。

5.如遇身体不适,请及时告知教练。

七、评估与反馈

每学期末将对成员进行考核,根据考核成绩调整成员等级。同时,教练会定期对成员的训练情况进行反馈,对存在的问题提出改进意见。

八、总结与建议

跆拳道社团的训练计划旨在通过系统的训练,提高同学们的身体素质,锻炼坚韧不拔的意志,培养良好的道德品质。希望同学们能够积极参与,共同进步。同时,我们也建议学校提供更多的训练机会,让更多的同学了解和参与跆拳道运动。

以上就是跆拳道社团的训练计划方案,希望能对社团的发展有所帮助。如有不足之处,还请各位同学和老师提出宝贵意见,我们会不断改进,为同学们提供更好的服务。

跆拳道社团训练计划方案

一、训练目标

跆拳道社团的训练目标旨在培养学员的跆拳道技能,提升学员的身体素质和心理素质,增强学员的自信心和团队协作能力。通过训练,学员能够掌握基本的跆拳道技术,具备一定的防身自卫能力,并能够积极参与社团活动,与其他学员共同成长。

二、训练内容

1.基础体能训练

跆拳道对学员的身体素质要求较高,因此基础体能训练是跆拳道社团训练的重要内容。包括耐力训练、灵敏度训练、柔韧性训练和力量训练等。通过基础体能训练,提高学员的身体素质,为跆拳道技术的学习打下基础。

2.基础技术训练

a)实战姿势:培养学员正确的身体姿势,为后续技术的学习奠定基础。

b)攻击技术:包括前踢、横踢、后踢等基本攻击技术,通过反复练习,使学员熟练掌握。

c)防守技术:包括左右移动、挡击等基本防守技术,使学员能够灵活应对不同类型的攻击。

d)组合技术:将攻击技术和防守技术组合运用,提高学员的综合战斗能力。

3.战术训练

战术训练是跆拳道的重要组成部分,通过培养学员的战术意识,使学员在比赛中能够更好地运用技术。战术训练包括个人战术和团队战术,通过模拟比赛情境,提高学员的反应能力和应变能力。

三、训练时间与频率

1.每周安排两次训练,每次训练时间为两小时。

2.针对学员的不同水平,可适当调整训练时间和频率。例如,对于初学者,可适当增加训练时间和频率,而对于高水平学员,可适当减少训练时间和频率,以提高学员的实战能力。

3.寒暑假期间可适当增加训练次数,以保持学员的训练水平。

四、训练方法与技巧

1.基础体能训练:采用多种训练方法,如慢跑、跳绳、仰卧起坐等,以提高学员的身体素质。同时注意劳逸结合,避免过度疲劳。

2.基础技术训练:采用反复练习和教练指导相结合的方法,使学员熟练掌握基本技术。同时注意纠正学员的错误动作,避免形成错误的习惯性动作。

3.战术训练:通过模拟比赛情境,培养学员的战术意识。同时注重团队配合,提高学员的团队协作能力。

4.注意事项:

a)教练员要注重学员的安

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