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中医气功养生作者：

什么是气功？气功是一种古老的中国养生方法，通过调息、调身、调心，达到身心和谐，促进健康的目的。它是中华传统文化的重要组成部分，源远流长，对促进人体健康和延年益寿具有重要作用。

气功的历史1气功起源于远古时代，与道教、佛教等思想密切相关。2在古代，气功被用于治疗疾病、强身健体、提高修炼水平。3现代气功逐渐成为一种独立的养生学科，受到越来越多人的关注和学习。

气功的基本原理1精精是人体生命活动的物质基础。2气气是精转化而成的能量，推动人体各项生理功能。3神神是意识、精神、思维活动的体现，与气息密切相关。

气功的分类医疗气功以治疗疾病为目的，适用于多种疾病的康复。健身气功以强身健体为目的，提高人体免疫力和抵抗力。养生气功以延年益寿为目的，注重调养身心，保持身心平衡。

养生气功的特点自然和谐注重顺应自然规律，保持身心平衡。简便易行不需特殊的器材和场地，可随时随地练习。安全有效通过缓慢、柔和的动作，舒缓身心，促进健康。

常见的养生气功类型坐式以静为主，适合静坐养心。站式以立为主，可提高身体平衡和协调性。行走以动为主，舒筋活络，促进气血流通。臥式以卧为主，放松身心，改善睡眠质量。

坐式养生气功盘腿坐双腿盘坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上。单盘坐一只脚放在另一只大腿上，腰背挺直，双手自然放在膝盖上。散盘坐双腿自然伸直，或略微弯曲，腰背挺直，双手自然放在大腿上。

站式养生气功站桩功双脚与肩同宽，两腿微屈，腰背挺直，双目微闭，心平气和。抱球功两手自然握拳，置于胸前，想象手中握着一个球，轻轻向上托起。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，舒展筋骨，强健体魄。

行走养生气功1太极拳缓慢、柔和的动作，注重内外兼修，提高身体协调性和平衡性。2八段锦八个动作，简单易学，舒筋活络，强壮筋骨，增强免疫力。3易筋经十二个动作，注重筋骨的舒展和强化，提高身体灵活性和抗病能力。

臥式养生气功1放松平躺于床上，全身放松，意识集中于呼吸。2呼吸深吸一口气，然后慢慢呼出，反复练习，调整呼吸节奏。3意念想象身体充满温暖、柔和的光芒，缓解紧张和焦虑。

气功养生的基本步骤1调理呼吸深吸慢呼，使呼吸自然、平和、均匀。2调节姿势保持正确的体态，放松肌肉，舒展筋骨。3调节意念集中精神，排除杂念，达到心静神安的状态。

调理呼吸腹式呼吸吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，促进肺活量，增强呼吸功能。胸式呼吸吸气时胸部扩张，呼气时胸部回缩，扩张肺部，促进气血循环。逆腹式呼吸吸气时腹部凹陷，呼气时腹部鼓起，锻炼腹肌，提高呼吸效率。

调节姿势脊柱挺直保持脊柱自然挺直，避免驼背或弯腰。肩部放松放松肩部肌肉，避免耸肩或僵硬。腰部放松放松腰部肌肉，避免腰部过度弯曲或扭转。膝盖自然弯曲保持膝盖自然弯曲，避免过度伸直或弯曲。

调节意念1观想集中注意力，想象美好的景象，驱散负面情绪。2静心排除杂念，保持平静的心态，感受内心的宁静。3放松全身放松，舒缓紧张，感受身体的舒适和轻松。

气功养生的好处提高免疫力增强人体免疫系统，抵抗疾病，预防感染。缓解压力舒缓紧张情绪，减轻压力，改善睡眠质量。延缓衰老促进血液循环，改善细胞代谢，延缓衰老进程。

提高免疫力增强抵抗力气功有助于增强免疫细胞活性，提高抵抗力。预防疾病气功可预防感冒、流感等常见疾病，保持身体健康。

调和阴阳1阴阳平衡气功调和阴阳，使身体各器官功能处于平衡状态。2气血畅通气功疏通经络，促进气血运行，改善身体循环。

养生防病1预防疾病气功可预防多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。2改善体质气功可改善体质，增强抵抗力，预防疾病发生。3辅助治疗气功可作为辅助治疗手段，缓解疾病症状，提高治疗效果。

缓解压力放松身心气功可以舒缓紧张情绪，放松身心，缓解压力。改善睡眠气功可以改善睡眠质量，提高睡眠效率，消除疲劳。提高情绪气功可以调节情绪，改善心情，保持积极乐观的心态。

延缓衰老心脏健康气功可以调节心律，改善心血管功能，预防心血管疾病。大脑健康气功可以改善大脑供血，提高记忆力，延缓大脑衰老。肌肉力量气功可以锻炼肌肉，增强力量，提高身体机能。

气功养生注意事项

合理安排时间选择合适时间根据自身情况，选择合适的时间进行练习，避免过度劳累。保持规律性坚持每天练习，养成良好的习惯，才能收到最佳效果。

循序渐进1从简到难从简单的动作开始，逐渐增加难度，避免过度勉强。2循序渐进根据自身情况，逐步提高练习强度和时间，避免过度疲劳。

因人而异根据体质选择选择适合自己体质的功法，避免强求和模仿。咨询专业人士如有疑问，咨询专业的气功师或中医师，选择合适的功法和练习方法。

配合医疗1辅助治疗气功可以作为辅助治疗手段，配合西医治疗，提高治疗效果。2遵循医嘱在练习气功的同时，也要遵循医生的建议，按时服药，定期检查。

正确引导1专业指导选择经验丰富的老师或气功师进行