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跆拳道体校训练计划方案

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跆拳道体校训练计划方案

跆拳道体校训练计划方案

一、训练目标

本训练计划旨在为跆拳道体校提供一套全面、系统、科学的训练方案，以提高学员的身体素质、技术技能和战术意识，培养学员的团队合作精神，为参加各类比赛和表演做好充分准备。

二、训练内容

1.身体素质训练

（1）力量训练：通过举重、哑铃、沙袋等器械，提高学员的腿部、腰腹和手臂力量。

（2）耐力训练：通过长跑、游泳、自行车等有氧运动，提高学员的心肺功能和耐力水平。

（3）柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等手段，提高学员的关节柔韧性和身体协调性。

2.技术技能训练

（1）基本技术：学习并熟练掌握跆拳道基本技术动作，如前踢、后踢、旋踢等。

（2）实战技巧：通过模拟比赛和实战训练，提高学员的攻防转换、反应速度和战术运用能力。

（3）品势训练：学习并演练跆拳道品势动作，提高学员的攻防意识和身体控制能力。

3.战术意识培养

（1）个人战术：根据学员的技术特点和身体素质，制定针对性的战术方案。

（2）团队战术：通过集体训练和比赛，培养学员的团队协作意识和配合能力。

（3）心理战术：加强心理训练，提高学员的心理素质和应对比赛压力的能力。

三、训练安排

1.每日训练内容：根据学员的身体状况和技能水平，安排不同的训练科目和强度。包括身体素质训练、技术技能训练和战术意识培养等。

2.每周训练安排：每周安排两次集体训练和一次个人或团队练习，以确保学员得到充分的实践机会和提高自己的机会。

3.节假日训练安排：在节假日期间，可适当安排一些针对性的训练科目，以提高学员的体能和技能水平。

4.比赛前训练安排：在比赛前一周，加强体能和技能训练，适当增加训练强度和时间，以适应比赛的高强度和高压力。

四、训练方法与手段

1.基础技术动作的反复练习和示范，确保学员掌握正确的技术动作。

2.通过模拟比赛和实战训练，提高学员的反应速度和攻防转换能力。

3.采用多种训练方法和手段，如分组对抗、个人模拟测试等，以提高学员的战术意识和应对比赛压力的能力。

4.通过视频分析和讨论，提高学员的技术分析和改进能力。

5.邀请专业教练进行指导和点评，为学员提供宝贵的反馈和建议。

五、训练评估与调整

1.定期进行体能测试和技术技能评估，了解学员的训练水平和不足之处。

2.根据评估结果，及时调整训练内容和强度，确保学员的训练效果得到充分体现。

3.对表现优秀的学员给予奖励和鼓励，激发学员的训练积极性和主动性。

4.根据比赛日程和目标，提前制定针对性的训练计划和调整方案，确保学员在比赛中能够发挥出最佳水平。

本跆拳道体校训练计划方案注重全面性、系统性和科学性，旨在为学员提供一套全面、系统、科学的训练方案，以提高学员的身体素质、技术技能和战术意识，培养学员的团队合作精神，为参加各类比赛和表演做好充分准备。

跆拳道体校训练计划方案

一、训练目标

跆拳道体校训练旨在培养优秀的跆拳道人才，提高学员的身体素质、技术水平和竞技能力，为各级比赛和国家队输送优秀的后备人才。

二、训练内容

1.体能训练

跆拳道体能训练主要包括力量、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。根据学员的年龄和身体发育情况，制定合理的训练计划，注重个体差异，因材施教。

2.技术训练

技术训练是跆拳道训练的核心内容，包括基本技术动作、组合技术、战术和心理素质等方面的训练。教练员要注重技术动作的规范性和准确性，同时结合实战，提高学员的技术运用能力和竞技水平。

3.心理素质训练

心理素质训练是跆拳道训练的重要组成部分，包括自信心、意志品质、抗挫折能力和团队协作等方面的训练。教练员要注重培养学员的自信心和意志品质，通过模拟比赛和实战演练，提高学员的应对能力和心理素质。

三、训练方法

1.基础训练法

基础训练法是跆拳道训练的基本方法之一，包括身体基础训练、技术基础训练和心理基础训练等方面。教练员要注重学员的身体素质和技术水平的提高，同时加强心理疏导和心理干预，提高学员的自信心和应对能力。

2.实战演练法

实战演练法是跆拳道训练的重要方法之一，通过模拟比赛和实战演练，提高学员的技术运用能力和竞技水平。教练员要注重观察和分析学员的技术特点和不足之处，及时给予指导和纠正，同时加强战术和心理素质的训练。

3.团队训练法

团队训练法是跆拳道训练的重要方法之一，通过团队训练和比赛，培养学员的团队协作能力和竞争意识。教练员要注重培养学员的团队合作精神和集体荣誉感，同时加强个体技术的指导和训练，提高学员的技术水平和竞技能力。

四、训练安排

1.时间安排：每周训练5天，每天训练2-3小时。根据季节