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体育训练与健身指导书

第一章体育训练理论基础3

1.1体育训练的基本原则3

1.1.1全面性原则3

1.1.2针对性原则3

1.1.3循序渐进原则3

1.1.4可持续性原则3

1.2体育训练方法的选择与应用3

1.2.1重复训练法3

1.2.2间歇训练法3

1.2.3循环训练法4

1.2.4小组训练法4

1.3体育训练计划的制定与实施4

1.3.1训练计划的基本内容4

1.3.2训练计划的制定原则4

1.3.3训练计划的实施与调整4

第二章运动生理学基础4

2.1人体运动系统的组成与功能4

2.1.1骨骼系统4

2.1.2肌肉系统5

2.1.3关节系统5

2.1.4神经系统5

2.2运动对心肺功能的影响5

2.2.1增强心脏功能5

2.2.2增强肺功能5

2.2.3改善心肺协调性5

2.3运动与内分泌系统的关系5

2.3.1调节激素分泌5

2.3.2改善内分泌腺功能5

2.3.3促进激素受体敏感性6

第三章运动营养与饮食指导6

3.1运动营养的基本需求6

3.1.1能量需求6

3.1.2碳水化合物需求6

3.1.3蛋白质需求6

3.1.4脂肪需求6

3.1.5维生素和矿物质需求7

3.2运动饮食计划的制定7

3.2.1确定每日能量需求7

3.2.2制定饮食结构7

3.2.3确定餐次和餐量7

3.2.4选择优质食物7

3.3运动后恢复期的饮食安排7

3.3.1补充能量7

3.3.2补充蛋白质7

3.3.3补充水分和电解质7

3.3.4避免高脂肪和高糖食物8

3.3.5保持规律饮食8

第四章健身器材使用与训练方法8

4.1常用健身器材介绍8

4.2器械训练的动作技巧与注意事项8

4.3自由重量训练的方法与技巧9

第五章有氧运动训练指导9

5.1有氧运动的特点与作用9

5.2有氧运动训练方法10

5.3有氧运动训练计划的制定10

第六章力量训练指导11

6.1力量训练的基本原则11

6.2力量训练的方法与技巧11

6.3力量训练计划的制定与实施12

第七章柔韧性训练指导13

7.1柔韧性训练的重要性13

7.2柔韧性训练的方法与技巧13

7.3柔韧性训练计划的制定14

第八章体能训练指导14

8.1体能训练的基本原则14

8.2体能训练方法与技巧15

8.3体能训练计划的制定与实施15

第九章运动损伤预防与康复16

9.1运动损伤的类型与原因16

9.1.1肌肉损伤16

9.1.2关节损伤16

9.1.3韧带损伤16

9.1.4骨折16

9.2运动损伤的预防措施16

9.2.1充分准备活动16

9.2.2合理安排运动负荷17

9.2.3加强技术训练17

9.2.4加强肌肉力量训练17

9.2.5注重运动器材和场地安全17

9.2.6加强运动员心理素质培养17

9.3运动损伤的康复训练17

9.3.1急性期康复训练17

9.3.2亚急性期康复训练17

9.3.3恢复期康复训练17

第十章运动心理辅导与竞技状态调整17