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运动性疾病与运动性损伤

中国药科大学

运动性疲劳是指，由于运动过度而引

发身体工作能力下降的现象。

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一、运动性疲

劳及其消除疲劳对机体来说是一种保护性的机制

，同时疲劳又是运动量的标志。对参

加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正

常的反应，没有疲劳就没有超量恢复

。但前一次疲劳没有消除而新的疲劳

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又紧接着产生，积累起来就会造成过

度疲劳，不利于身体健康，容易产生

运动性疾病与运动性损伤。因而及时

有效地消除运动性疲劳显得格外重要

。

01l常用方法有以下几种：

02l整理活动：运动之后做整理活动，可以使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。

l休息：休息是消除疲劳的必要手段。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运

03动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。

l营养：运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还

能加快疲劳的消除。较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而首先需

04要充分补给含糖的饮食或运动饮料；再就是要补充蛋白质，另外还要充分补给维生素。

汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等

无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不即使进

行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升

为什么要喝高，同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节

体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了

运动饮料？

问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的

电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出

现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。

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一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌

肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及

时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％

以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的

调节能力减弱，并产生疲劳感。

关于运动饮料

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适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量