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教师共享《自由泳》精品教案

CATALOGUE目录课程介绍与目标热身活动与准备技巧讲解与示范学员练习与指导评估总结与提高方案课后作业与延伸活动

01课程介绍与目标

自由泳是竞技游泳比赛项目之一，严格来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳这种速度最快、阻力最小的姿势，因此人们也习惯将爬泳称为自由泳。自由泳定义自由泳的基本特点包括身体俯卧在水面成直线，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。自由泳特点自由泳基本概念及特点

教学目标通过本课程的学习，学员应掌握自由泳的基本技术，包括身体姿势、腿部动作、手臂动作和呼吸配合等，并能够独立完成一定距离的游进。教学要求在教学过程中，要求学员认真听讲、积极练习，按照教练的示范和讲解进行动作的学习和掌握。同时，教练应根据学员的实际情况进行个性化的指导和帮助。教学目标与要求

学员基础条件适合学习自由泳的学员应具备基本的游泳能力和身体素质，包括良好的水性、协调性和力量素质等。学员分组根据学员的基础条件和学习目标，可以将学员分为初级、中级和高级三个组别进行教学。初级组注重基础动作的学习和掌握，中级组加强技术动作的练习和提高，高级组则注重技术细节的完善和速度耐力的提升。学员基础条件及分组

讲解示范法教练通过讲解和示范相结合的方式，向学员传授自由泳的技术动作和练习方法。重复练习法通过反复练习同一动作或组合动作，加深学员对技术动作的理解和掌握程度。变换练习法通过变换练习方式、难度和节奏等手段，提高学员的适应能力和技术水平。同时，可以采用游戏、比赛等趣味性较强的练习方式，激发学员的学习兴趣和积极性。分解教学法将自由泳的技术动作分解为若干个环节进行逐一教学，使学员更好地掌握每个环节的技术要领。教学方法与手段

02热身活动与准备

热身运动重要性提高身体温度通过热身运动，使身体逐渐进入运动状态，提高肌肉、关节和内脏器官的温度，为接下来的游泳课程做好准备。预防运动损伤热身运动可以增加肌肉和关节的灵活性，降低因突然运动而导致的拉伤、扭伤等风险。提高运动表现适当的热身运动可以激发学员的神经系统，提高学员的反应速度和运动表现。

如慢跑、原地踏步等，旨在提高学员的心肺功能和全身血液循环。有氧运动针对游泳中常用的肌肉群，如背部、肩部、手臂和腿部肌肉进行拉伸，以增加肌肉的弹性和柔韧性。肌肉拉伸通过旋转、屈伸等动作，活动腕关节、肘关节、肩关节、髋关节和膝关节等，以提高关节的灵活性和稳定性。关节活动针对性热身活动设计

03监督学员热身过程教练应对学员的热身过程进行监督，确保学员正确、有效地进行热身运动。01强调自主热身的重要性让学员明白热身运动对于游泳课程的重要性，并鼓励学员养成自主热身的习惯。02提供热身运动建议根据学员的身体状况和游泳水平，为其提供针对性的热身运动建议。学员自主热身指导

热身环境安全学员身体状况关注避免过度热身提醒学员注意安全安全注意事保热身场所地面平整、无障碍物，避免因地面湿滑、杂物等导致的意外伤害。教练应密切关注学员的身体状况，如有异常应及时调整热身内容或安排休息。热身运动应适度，避免过度运动导致学员疲劳或受伤。在热身过程中，教练应不断提醒学员注意安全，避免因疏忽大意而导致的安全事故。

03技巧讲解与示范

010204自由泳腿部动作要领腿部动作是推动身体前进的重要动力之一，需要掌握正确的踢腿技巧。踢腿时，大腿带动小腿，膝关节自然弯曲，脚腕放松，脚尖绷直。踢腿的频率和幅度要适中，避免过度用力或幅度过小。在踢腿过程中，要注意与手臂划水的配合，形成连贯的推进力。03

手臂划水是自由泳的主要推进方式之一，需要掌握正确的划水路线和动作要领。划水时，手臂应自然伸直，掌心向外斜下方，入水后屈腕抓水。划水路线呈S形，注意手臂与身体的配合，形成高效的推进力。在划水过程中，要注意呼吸的配合，保持稳定的呼吸节奏臂划水技巧讲解

呼吸是自由泳中容易被忽视但却至关重要的环节，需要掌握正确的呼吸方法。吸气时，应充分吸入氧气，为身体提供足够的能量。呼吸时，头部应保持稳定，面向池底或侧转呼吸。呼气时，应将体内的二氧化碳充分排出，保持呼吸顺畅。呼吸配合方法示范

在学习自由泳过程中，常见的问题包括腿部下沉、手臂划水路线不正确、呼吸节奏紊乱等。此外，还应注意保持良好的身体姿势和平衡感，避免过度用力或动作僵硬。针对这些问题，可以采取相应的纠正方法，如加强腿部训练、调整手臂划水路线、练习呼吸节奏等。通过不断地练习和纠正，逐渐掌握正确的自由泳技巧和方法。常见问题及纠正方法

04学员练习与指导

从浮腿开始，学习鞭状打水，掌握节