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民族传统体育课程太极拳课件

目录

contents

太极拳概述

太极拳基本技术

太极拳套路演练

太极拳推手技术

太极拳的养生与健身价值

太极拳的文化内涵与教育价值

01

太极拳概述

太极拳起源于中国的传统武术，历史悠久，具有深厚的文化底蕴。

起源

随着时代的变迁，太极拳逐渐从武术领域拓展到体育、健身、养生等多个领域，并在全球范围内得到广泛传播和推广。

发展

太极拳以柔克刚、以静制动，注重内外兼修、形神兼备，强调意气运动、身心合一。

太极拳具有健身、养生、防身、修心等多种价值，能够调节身心、增强体质、提高人体免疫力、延缓衰老等。

价值

特点

流派

太极拳流派众多，主要有陈式、杨式、武式、吴式、孙式等五大流派，各具特色。

传承

太极拳的传承方式主要有家族传承、师徒传承和社会传承三种形式，其中师徒传承是太极拳传承的主要途径。在传承过程中，太极拳不断吸收各种文化、思想和技艺的精华，逐渐发展壮大。

02

太极拳基本技术

身型要求

中正安舒，含胸拔背，松腰敛臀。

身法运用

以身领手，以腰为轴，身法中正不偏，保持重心稳定。

马步、弓步、仆步、虚步等。

步型种类

分清虚实，沉稳轻灵，前进后退转换自如。

步法要点

手型种类

拳、掌、勾等。

手法运用

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等，劲力贯达梢节。

眼随手动，目视前方，兼顾左右。

眼法要求

以身领眼，以眼传神，身眼协调一致。

身眼配合

03

太极拳套路演练

身体自然直立，两脚并拢，两手轻贴大腿外侧，眼平视前方。

起势

左右野马分鬃

白鹤亮翅

屈膝下蹲，两手抱球于腹前，随后左右分开，形如野马分鬃。

身体微向左转，左手翻掌向上，右手屈肘收于左前臂内侧，形如白鹤亮翅。

03

02

01

左（右）手屈肘回搂至腹前，右（左）手向前推出，同时上步，形如搂膝拗步。

搂膝拗步

身体微向右转，右手屈肘后收，左手贴于右肘关节内侧，形如手挥琵琶。

手挥琵琶

两臂内旋前伸，掌心向上，同时退步，形如倒卷肱。

倒卷肱

高探马

身体微向左转，右手屈肘收至耳旁，掌心向前，左手向前推出，同时上步，形如高探马。

金鸡独立

左（右）腿屈膝提起，左（右）手屈肘收于胸前，右（左）手向上挑起，形如金鸡独立。

玉女穿梭

身体微向右转，两臂内旋前伸交叉于胸前，随后左右分开向上穿出，形如玉女穿梭。

04

太极拳推手技术

双方搭手后，通过接触点感知对方劲力的大小、方向和变化，做出相应的应对。

搭手与接劲

在推手过程中，通过感知对方劲力的变化，逐渐学会听劲和懂劲，达到“人不知我，我独知人”的境界。

听劲与懂劲

运用太极拳的原理，将对方的劲力化解，同时趁机发放自己的劲力，使对方失去平衡。

化劲与发劲

双听劲与双懂劲

在双推手过程中，通过双手的感知，逐渐学会双听劲和双懂劲，提高对对方劲力的感知和应对能力。

双搭手与双接劲

双方双手相搭，通过双手的接触感知对方的劲力变化，做出相应的应对。

双化劲与双发劲

运用太极拳的原理，将对方的双劲力化解，同时趁机发放自己的双劲力，使对方失去平衡。

捋劲与采劲

01

大捋技术中主要运用捋劲和采劲，通过手臂的缠绕和旋转，将对方的劲力引导到一侧，使其失去平衡。

身法与步法

02

在大捋过程中，身法和步法的运用至关重要。通过身法的转动和步法的进退，与对方保持适当的距离和角度，有利于发挥自己的技术优势。

战术与策略

03

大捋技术不仅要求技术娴熟，还要求具备战术意识和策略思维。根据对方的实际情况，灵活运用技术和战术，以取得最终的胜利。

05

太极拳的养生与健身价值

03

预防呼吸系统疾病

长期练习太极拳可以改善呼吸系统的健康状况，预防感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

01

提高呼吸肌力量

通过深呼吸和呼吸配合动作，太极拳可以增强呼吸肌的力量和耐力。

02

改善肺通气功能

太极拳练习中的缓慢深呼吸有助于增加肺通气量，提高肺泡通气效率。

太极拳练习中的缓慢动作和持久姿势有助于增强肌肉力量和耐力。

增强肌肉力量

太极拳强调关节的屈伸和旋转运动，有助于提高关节灵活性和运动幅度。

提高关节灵活性

太极拳注重身体的平衡和稳定性，有助于减少运动损伤的发生。同时，其柔和的动作也适合各个年龄段的人群进行锻炼，避免因剧烈运动导致的伤害。

预防运动损伤

06

太极拳的文化内涵与教育价值

太极拳强调阴阳平衡，通过动作的变化和呼吸的配合，达到调和身体内外环境的目的。

阴阳平衡

太极拳追求人与自然的和谐统一，通过模仿自然景象和动物形态，使练习者感受到自然界的韵律和气息。

天人合一

太极拳遵循中庸之道，注重内外兼修、刚柔相济，追求身心和谐、平衡发展。

中庸之道

太极拳注重武德修养，强调练习者应具备仁爱之心、礼让之风和信义之德。

武德修养

太极拳强调尊师重道，要求练习者尊重师长、传承技艺，形成良好的师徒关系。

尊师重道

太极拳倡导和谐共处，通过练习培养