老年人自我保健知识.ppt

步行时，脉搏保持在110～120次／分，且自我感觉良好；01如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也能收到较好的锻炼效果。022.健身跑*01跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态；速度为120～130米／分钟，及自觉不难受，不气短，能边跑边与人说话为宜。初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟；坚持每天一次，至少每周锻炼三次；0203043.游泳*老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过快，时间不宜过长；每天一次或每周至少三次，每次游程不超过500米为宜；入水前需做准备活动，游泳时注意自我监测；有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加；01骑自行车02跳舞03球类运动04医疗体育05太极拳与气功（四）老年人活动应遵循的原则*因人而异，选择适宜量力而行，循序渐进贵在坚持，持之以恒运动时间恰当：每天1～2次，每次30分钟左右，每天总时间不超过2小时为宜，可以安排在清晨、下午或晚上20：00之前。场地选择适宜：空气新鲜、安静清幽。自我监护：监护运动强度：运动后最适宜心率＝170－年龄（次／分）身体强壮者可以用180作被减数。运动后心率采用测10秒心率乘以6来计算运动后的1分钟心率；监护运动量是否恰当*1运动后心率达到最适宜心率；2运动后心率恢复到运动前水平的时间，一般健康老人运动后在3分钟内恢复，表明运动量较小；在3～5分钟内恢复，表明运动量适宜；在10分钟内恢复，则表明运动量偏大。3结合主观感觉，如运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到轻松愉快或稍有疲劳，食欲增进，精神振作，睡眠良好，表示运动适当，效果好；如运动后感到疲乏、头晕。心悸、胸闷、气促、食欲减退、睡眠不良，说明运动量过大。7.运动时的注意事项*01餐后不宜立即运动；02着装要利于活动；03注意气候变化；04体弱或患病老人，应根据医嘱进行适当的运动；05急性疾病或情绪不佳时不宜运动。体力劳动不能完全取代运动锻炼；注意防止跌倒。第六节老年人的日常生活保健*logo一、生活节律安排二、清洁与衣着卫生三、生活辅助用品四、老年人的排泄日常生活功能的内容：基本的日常生活活动（ADL）工具使用的生活活动（IADL）高级日常生活功能（HC)一、生活节律安排*注意用脑卫生保持良好的起居卫生总原则：健康、安全、便利、整洁居室环境房屋：良好的朝向，宽敞空间，隔音良好，采用暖色调。房屋出入口与走廊：设扶手，去除门槛、台阶或障碍物，增加照明。厕所与浴室：地面和浴盆底部要做防滑设计，采用坐式便器，根据个体需要设计喷头的高度、扶手的位置等。床：高度不宜超过50cm，木板床上铺松软的棉褥，不宜使用弹簧床等软床。床的位置应摆放在靠近窗边，不宜安置在有过堂风的位置上。其他陈设：应简单整齐、美观大方，切忌堆放杂物，在便于老人取用处放置老人常用的拐杖等。适当放置老人喜欢的物品，放置日历、时钟等。2.合理调节室内温湿度*适宜的室温为22℃±4℃，湿度是50％±10％；01冬季注意保暖，调整室内湿度；02夏季注意通风散热，防止中暑，但避免使用电风扇直吹；03经常开窗通风换气，雨后、上午10点后、晚上临睡前，最好开窗通风，每日至少通风2次，每次不少于半小时；根据季节和房间大小，调整开窗的时间。3.保持室内空气新鲜01日间有足够的阳光照明，晚上有充足的灯光照明，夜间有必要的弱灯光照明。4.采光适当025.养成良好的起居习惯*坚持活动4保持个人卫生5早睡早起：根据地区差异，适当调整；1定时大便2按时进餐3（三）注意日常生活中的安全*防跌倒：固定各种陈设的位置，衣服、鞋大小合适，尽量不穿拖鞋，穿脱裤子和鞋时最好坐着进行，地面平整，无障碍物，防滑，必要位置设有扶手，特殊老人应有人搀扶或拄拐杖，夜间起夜应有夜明灯或有人陪伴。防坠床：使用加宽床，必要时加床档。防呛防噎：坐位或半坐位进餐，要求老人注意力集中，进餐时备好水、饮料或汤，食物加工成糊状以防呛，睡眠以侧卧为好。01注意用药安全：02预防交叉感染：不宜多会客，尽量避免出入公共场合。03注意保护性医疗：保证老人的心理安全感。（四）保持适当的性生活，注意性安全，防止性老化良好的沟通必要的药物、辅助器及治疗方案创造适宜的环境适当的指导↓5.防止性老化：*保持适当体型，防止肥胖；维持愉快的生活，避免心理狂躁或郁闷；有规律地从事运动，保持良好体能；戒烟限酒；禁止药物成瘾；少吃白砂糖或白面制的面包，多摄入新鲜蔬菜、水果、牛奶、酵母乳、燕麦、少量的人参、芝麻、小麦胚芽