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小班课背部塑形训练教案

一、教学目标

1.了解背部肌肉的结构和功能，掌握背部肌肉的训练原理；

2.掌握背部肌肉的基本训练动作和技巧；

3.培养学生对背部训练的兴趣，提高学生的背部肌肉力量和耐力。

二、教学重难点

1.背部肌肉的结构和功能；

2.背部肌肉的训练原理；

3.背部肌肉的基本训练动作和技巧。

三、教学内容

1.背部肌肉的结构和功能

背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等。背阔肌包括了上、中、下三个部分，它们的主要功能是使肩胛骨向内收缩和向下旋转，使胸廓扩张，上举和后伸上肢。斜方肌主要起着旋转和侧弯躯干的作用。菱形肌则是连接颈椎和肩胛骨的关键肌肉，对于保持肩部和上肢的稳定至关重要。

2.背部肌肉的训练原理

背部肌肉的训练原理主要包括重量、次数和频率。在训练背部肌肉时，应选择适当的重量，一般以每组6-12次为宜，每周训练2-3次。此外，要注意训练的幅度和动作的标准化，避免出现不规范的动作。

3.背部肌肉的基本训练动作和技巧

（1）引体向上：这是训练背部肌肉的经典动作之一，主要锻炼背阔肌和斜方肌。动作要领是双手握住单杠，手心向外，宽度略大于肩宽，身体向上拉，直至下巴超过单杠顶部，然后慢慢放下身体。

（2）哑铃划船：这是训练背部肌肉的另一经典动作，主要锻炼背阔肌。动作要领是双手持哑铃，身体前倾，保持躯干稳定，然后将哑铃向身体拉，直至哑铃接触腹部，然后慢慢放下哑铃。

（3）器械划船：这是一种辅助性的背部训练动作，可以有效锻炼背阔肌和斜方肌。动作要领是坐在划船器上，双手握住手柄，身体向后倾斜，然后将手柄向身体拉，直至胸部，然后慢慢放下手柄。

四、教学过程

1.背部肌肉的结构和功能

通过图片和文字介绍背部肌肉的结构和功能，让学生了解背部肌肉的重要性和训练的必要性。

2.背部肌肉的训练原理

通过讲解和示范，让学生了解背部肌肉训练的原理和方法，培养学生对背部训练的兴趣。

3.背部肌肉的基本训练动作和技巧

通过示范和指导，让学生掌握引体向上、哑铃划船、器械划船等基本训练动作和技巧，提高背部肌肉的力量和耐力。

五、教学方法

1.示范教学法：通过教师的示范和指导，让学生掌握背部肌肉的训练方法和技巧。

2.交互式教学法：通过与学生的互动，激发学生的学习兴趣，提高学习效果。

六、教学手段

1.图片资料：通过图片资料，让学生了解背部肌肉的结构和功能。

2.器械设备：通过引体向上器械、哑铃和器械划船等器械设备，让学生实际操作，掌握训练技巧。

七、教学检测

1.观察学生的动作是否标准，是否能正确掌握背部肌肉的训练方法和技巧；

2.通过实际训练，检测学生的背部肌肉力量和耐力是否有所提高。

八、教学总结

通过本节课的教学，学生对背部肌肉的结构和功能有了更深入的了解，掌握了背部肌肉的训练原理和基本训练动作和技巧。希望学生能够在日常训练中，持之以恒，不断提高背部肌肉的力量和耐力，保持健康的体魄。