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一日养生计划

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一日养生计划

1、早上６:30起床，刷牙洗脸(同时可以放点轻音乐）。

2、与一杯蜂蜜水或者柠檬片水（可隔日饮用）,水温２５℃左右,有利于肝、肾代谢与降低血压，防止心肌梗塞,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状态,容易受伤，这样可以保护胃,还可刺激食欲。

3、7：00-7:30早餐时间,早餐需有①一个鸡蛋,②一份水果（一个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃）补充糖分，抗氧化素,各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代。③一杯牛奶或一杯豆浆（注：牛奶与豆浆最好隔天饮用，因为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实,但隔日喝会好点,喝牛奶更主要得就是补钙与微量元素，豆浆得蛋白质含量也很高）,④一小碗热粥,直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大(冰冷、酸辣)得食物,也不宜吃得过撑。

4、7:30去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上班，则应慢骑或慢步,活动不宜过大,以保护胃。

5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神,同时会解决因为累而出现得轻微水肿.

６、上午10:00左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等，可以消除疲劳，调整心情,减轻压力.但只能品尝,切记不可多食

7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失得水分。

８、12点左右午餐时间,“中午饱，一天饱”。说明午餐就是一日中主要得一餐.由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作与学习。但就是，中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。主食可就是米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面食等)。副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐与维生素得需要。一般宜选择50~100克得肉禽蛋类，5０克豆制品，再配上200～2５0克蔬菜。

9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水,可以加强身体得消化功能,但吃饭得时候不要喝太多水，会冲淡胃酸，不利于消化。

10、下午3：00左右可再适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等.此时还需喝一杯茶,提提神，以消除疲劳。

11、下班得时候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不会暴饮暴食。

1２、６点左右吃晚餐,一般晚餐时间不要超过8点,８点之后最好不要再吃任何东西,喝水除外。晚餐后四个小时内不要就寝，使晚上吃得东西被充分消化，不仅不用担心肥胖，也可大大降低尿路结石病得发病率。晚餐一般不吃水果、甜点、油炸食物，还有不吃含钙高得食物（如牛奶、虾、鱼、骨头、豆制品等），以防结实.晚餐宜吃清淡素食，注意选择脂肪少、易消化得食物，且注意不应吃得过饱.晚餐营养过剩，消耗不掉得脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择:面条、鸡蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。总之晚餐不要吃太晚，不要吃太荤，不要吃太多,不要吃太甜。不要吃夜宵。

13、晚餐一个小时候就可以运动了，这时人体得体能、耐力、关节韧性与灵活性都比较好，不容易发生运动伤害.运动时一定要换上底软得运动鞋,最好能在草地上或塑胶操场上运动,以免运动对内脏与大脑得震动。晚上运动可选择跳绳,较长距离慢跑、打球、爬楼等。运动强度可不需太大，但要坚持。每天活动至少3０分钟,每周至少运动4、5次。一般运动时脉搏达到150次/分为宜。运动前可吃一点点心,喝点水,但不要喝太多,以防止胃下垂，运动前后不要喝碳酸饮料（平时也不要喝红红绿绿得饮料，添加剂多,不健康）。

１4、脚就是人得第二个心脏，坚持每晚用热水泡脚（若洗澡，洗澡前可以泡脚,泡出汗为宜)，可促进血液循环，刺激足部得穴位、反射区与经络，增强身体得抵抗力。

15、睡觉前半个小时再喝一杯水，不要太多。睡前四小时内不吃东西，若很饿很饿,可以吃一点高纤维得食物,如水果，玉米等

16、十一点之前最好能入睡。

总之：每天进食一般早餐占30％、午餐占40％、晚餐占２５%，平时小餐占5%为宜.

每日进食谷类食物位居底层,每人每天应该吃300—５00克；蔬菜与水果占据第二层，每天应吃400－—500克与100-2０0克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-2０0克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-10０克，蛋类25－５0克)；奶类与豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克与豆类及豆制品50克。第五层塔尖就是油脂类，每天不超过25克。膳食对健康得影响就是长期得结果.坚持不懈,才能充分体现其对健康得重大促进作用。

★切忌不可不吃早饭，否则上午半天处于低血糖状态,另外体内得胆汁浓度高,得不到释放，极易患胆结石。

★也不可早上吃得少，没到中午就饿了，以致中午也吃得早，以此晚上也会早吃,结