运动处方(完整版).ppt

步行400～800m路，3～4min走200m，休息3min；步行两段1000m平路,用18min走1000m，休息3～5min，再走1000m；2000m平路，其中有5～10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8～10min，再走1000m。也可用下面方法步行：自行车：8km/h相当于2～3METS,10km/h只相当于3～4METS，功量偏小。01应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。02游泳体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，为8.9～6.5METS不等。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。02体操应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据测定，第三套广播体操可使心率达100～110次/min，运动量3～4METS。太极拳太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/min。01姓名赵丽丽性别女年龄20职业学生体育爱好乒乓球健康检查良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊运动负荷测定台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml体能测定力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5?05??体质评定健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差运动目的减肥和健身运动项目乒乓球、健身跑、健美操、篮球等运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分运动时间12周(减少体重3～4公斤),每次40?～60?运动频度4～5次/周注意事项适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动自我监督心率处方者年月日３０秒钟３０次蹲起实验：３０秒钟３０次蹲起实验：由瑞典体育联合会设计的测定运动员心脏功能的３０秒钟３０次蹲起实验的具体方法步骤如下：①、静坐５分钟，侧出１５秒钟的脉博数，乘４得出１分钟的脉博数，标以Ｐ１。Ｐ１＋Ｐ２＋Ｐ３－２００指数＝─────────────１０②、在３０秒钟内完成３０次蹲起（每秒钟做一次），即刻侧１５秒钟的脉博数，乘４。标以Ｐ２。③、休息１分钟再侧１５秒钟的脉博数，乘４即休息状态下的１分钟的脉博数，标以Ｐ３。④、按以下公式计算指数：指数小于或等于０心脏功能为最好；５、评价：１１~１５不好大于１６很差Ｂ：结合运动成绩分析法：结合运动成绩测定一次，过一段时间再重新测量一次，前后进行比较。前后运动成绩一样，心率下降和前后心率一样，运动成绩提高都说明机能状况良好。０~５很好６~１０一般反映运动量的大小：基础脉博：逐步减慢为好。运动后脉博恢复的速度：恢复的快反映机能好。运动结束后５~１０分钟脉博恢复到运动前的数量此次运动量为小；脉博较运动前每分钟快２~５次，此次运动量为中；脉博较运动前每分钟快６~９次，此次运动量为大。定义:对运动负荷试验无异常的人，进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。方法：1定距离的耐力跑：2400米跑（库珀）011600米跑022．定时间的耐力跑：12分钟跑依据：与最大摄氧量相关系数最高01方式：走、跑、游泳（任选其一）02目的：检查和衡量心血管系统功能（注：还可以当作日常锻炼项目之一。）03运动强度：比平常高，并要尽力。04测验对象条件：35岁以下，身体健康；有半年以上运动经历；按库珀介绍的锻炼计划至少压迫运动了6周。05评价标准：见体力测试06附加内容1一次训练课的安排一次训练课的安排分为准备部分训练部分结束部分01020304在不同的训练阶段，三部分的时间划分各不相同。早期阶段：准备部分时间长，一般10~15分钟；训练部分20~25分钟；结束部分5~10分钟。中后期阶段：准备部分时间5~10分钟；训练部分30~35分钟；