小朋友的均衡饮食.pptx

?小朋友的均衡饮食汇报人：

2

3

4?达人的均衡饮食~均衡饮食是健康的基础，要以六大类食物为主.而且每一类食物的量都要有节制。~国人常见的肥胖和三分之一以上的慢性病都与饮食不当有关，所以「吃得健康、吃得安全、吃得营养、吃得环保」是很重要的喔!

5想知道均衡饮食金字塔的意义吗？

6

7?认识六大类

食物~~动动脑时间

8食物分类名称：五谷根茎类吃的份量：3-4碗大略食物份量：1.?白饭1碗?（200公克）

2.?苏打饼干1碗?（12小片，60公克）

3.?全麦馒头1个?（100公克）

4.?全麦土司1碗?（2片，100公克）

5.?稀饭或面条2碗?（500公克）6.1碗蕃薯（马铃薯、芋头、红豆、绿豆）

五榖根茎类

五榖根茎类

五榖根茎类

12食物分类名称：奶类吃的份量：2杯大略食物份量：1.?全脂鲜奶1杯（240㏄）2.1小盒脱脂鲜奶（240㏄）3.?养乐多1杯（240㏄）

4.?酸奶1杯（240㏄）

5.?全脂奶粉3汤匙（30公克）

6.?全脂起司2片

奶类

14食物分类名称：蛋、豆、鱼、肉类吃的份量：2-4份大略食物份量：1.?瘦肉40公克（肉排半块）

2.?鸡腿肉30公克（鸡排半块）

3.?鸡蛋1颗

4.?鱼片35公克5.?豆干40公克（2块）6.1块豆腐

蛋豆鱼肉类

16蛋豆鱼肉类

17食物分类名称：水果类吃的份量：2碗大略食物份量：1.?苹果中型1个?（130公克）

2.?香蕉小1根?（95公克）

3.?葡萄1碗?（120公克）

4.?芭乐1碗?（150公克）

5.?圣女小蕃茄1碗?（175公克）6.1个橘子（中）或橙子（中）7.1个20世纪梨（小）8.2粒莲雾（中）

18水果类

19食物分类名称：蔬菜类吃的份量：3碗大略食物份量：1.?胡萝卜1碗?（70公克）

2.?地瓜叶1碗?（100公克）

3.?高丽菜1碗?（100公克）4.?豌豆苗1碗?（100公克）

5.?绿花椰1碗?（115公克）

蔬菜类

蔬菜类

22食物分类名称：油脂类吃的份量：6茶匙大略食物份量：1.?色拉油1/3汤匙?（5公克）

2.?植物油1汤匙?（10公克）

3.?花生酱1/3汤匙?（9公克）4.10粒花生5.10粒开心果6.5粒腰果

油脂类

均衡饮食小达人~~动动脑时间

这是哪一类食物?

26您猜对了吗!蔬菜类

这是哪一类食物?

28您猜对了吗!蛋豆鱼肉类

这是哪一类食物?

30您猜对了吗!水果类

31每天喝开水1500-2000CC最酷喝白开水最健康

选择营养又好吃的点心小达人健康的「点心」能帮助补充身体所需热量、营养素及水份。但如果点心选择的是热量与营养素比例不均衡的加工食品或垃圾食物(高脂肪、高糖份或高盐份食物)，则容易引致肥胖、营养不均衡或蛀牙等问题。长远而言，对小朋友的健康有不良的影响。因此，吃「点心」时，一定要选择健康的食物或饮品，且宜进食少量，以不影响正餐胃口为主。如果真的不会感觉肚子饿，就不一定非吃点心不可囉！

选择营养又好吃的点心小达人减少选择高脂肪、高糖及高盐的点心(一星期不超过一次为宜),例如:洋芋片、巧克力或糖果等01.尽量避免整天频密进食,每天限于一至两次。03.避免读书或看电视时吃零食。05.减少选购包装点心,多选择新鲜天然点心,如全麦土司、水果等0702040608.在两正餐之间进食,但避免太接近正餐时吃点心,以免影响正餐。.进食后,宜饮用少量白开水或漱口,防止蛀牙。.若极度想吃零嘴,可尝试做运动、看书或选择吃水果来代替。.选择包装点心时,应仔细阅读营养标示说明。

34健康快餐小技巧:

快餐虽然十分方便、快速，但长期食用是会危害身体健康的！如果偶尔要吃快餐，一定要注意下列几项原则：1.一周不超过一次为宜，并且搭配蔬菜水果类(例如将汽水、可乐等饮料换成天然果汁或无糖饮料)2.如果当天有一餐要吃快餐，另外的两餐应该要减少蛋豆鱼肉类和油、糖、盐类的摄取3.吃快餐时，如果能减少一些调味品(例如：美乃滋、蕃茄酱、酸辣酱、胡椒盐等沾酱或调味料)4.吃炸鸡时能去除油炸皮与鸡皮，以减少油脂类与盐类的摄取，让你吃的更健