青少年的篮球训练与恢复应该注意哪些课件.pptx

青少年的篮球训练与恢复应该注意哪些;都是最多、最重要的；包括准备期、锻炼期、调整期

与比赛期都是。由于没有体能谈不上防守，也说不上

进攻。因此讨论这个问题，建议6比4，也就是在14

岁这阶段的选手，其训练内容体能6成、技术4成。;选手的「专项训练」应该至少在12岁左右就开始进行，

这些专项就是指1号控球后卫、2号得分后卫、3号小

前锋、4号大前锋、5号中锋等专项训练；但是，在12

岁可以开始做专项训练的前三年，只需要做些初浅的

技术与观念指导即可。因为，小朋友有可能继续长高，

因为小朋友的潜力有可能后头几年才激发；由此讨论

你的第一个问题显示，你也需要帮他们做专项技术训;练。;看清楚的是，身体素质好的选手，才能够把篮球打成

「艺术化」，而不是打的好而已！那是拥有不同层次身

体素质的运动选手，造就不同的运动成就。;备期、锻炼期、调整期、比赛期、休整期）、训练内容

有四个（体能、个人基本动作、小组技术、团队战术）

来说，准备期与锻炼期的体能训练比重最大，其次是

基本动作，而调整期与比赛期则体能最重要，小组与

团队战术比重较多。;也就是选手没有俱备妥善的肌耐力，你的训练量不能

太大，否则选手容易受伤；一般都是经过三至四个月

的准备期扎实训练后，在锻炼期才开始做大量的训练。

再者，假如学校一天只给予二小时训练时间，而且一

天也只能从事训练一次，从时间分配、内容分配来看，

你也不可能做大量的训练；因此在这种情况，你的训

练内容也必须斟酌删减。为此，训练的量该安排和你;的学校给予你的训练时间多少有所关连。;不正常的训练，包括过度训练（overtraining）、训练

动作不当等等情况，才会影响小朋友的生长发育，否

则，正常且循序渐进的从事训练，那只会「促进」小

朋友的生长发育；因为影响身高的因素有遗传（约60

至80%）、运动（约15至25%）、营养（约2至5%）、睡

眠、气温、湿度等对不。; 有关训练强度与训练时间问题，以运动训练学讨

论，这又和你能够安排选手的「恢复」有很大关系；

一般来说??像小朋友的训练，每次课训练以不超过3

小时为限，假如一天从事二次的课训练，以一次不超

过2小时为限，且其中休息时间还要超过四小时较理

想。有关运动训练的恢复，以下资料你参考。; 休息与恢复的缘由：优秀运动员大多一天从事二

次、甚至三次的训练，在每次课训练与课训练之间的

休息，以及当天与隔天之间的休息，目的在期望能够

尽快恢复充沛的体力，再继续去从事训练，这是需要

科学化的管理。;劳自然产生；而当进而要储存体力、补充营养的「恢

复」动作还没有完成下，肌肉收缩的速度，也就是选

手身体最主要的反应将会下降。其次，当营养能量尚

未适当的补充，要「使用」力量时所需的热量因此而

欠缺，如此当然就容易发生力量不足。;谢谢聆听！