预防运动损伤科学进行锻炼.ppt

*在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

预防运动损伤科学进行锻炼如何进行体育锻炼放松练习准备活动基本部分(有氧锻炼、力量锻炼)体育锻炼的原则全面锻炼原则适量负荷原则循序渐进原则持之以恒原则安全性原则锻炼的误区：体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼。过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。误区误区1、体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚01误区2、运动量越大越有益健康02误区3、只有出汗才算运动有效03在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的内脏器官、功能活动需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。误区误区1、运动健身急于求成01误区2、有些项目不一定要做准备活动02什么是运动损伤在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。01运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。02预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要，03思想上不够重视准备活动缺乏或不合理技术上的错误运动负荷（尤其是局部负担）过大身体功能和心理状态不良动作粗野或违反规则场地设备的缺点环境等原因的影响按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。按有无创口与外界相通分，伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。按发病的缓急分，瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起；因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤发病缓慢，症状渐起，病程较长。此外，还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤。成年人出血量超过800—1000毫升就可引起休克，危及生命。A、一般止血法：针对小的创口出血。需用生理盐水冲洗消毒患部，然后覆盖多层消毒纱布用绷带扎紧包扎。注意：如果患部有较多毛发，在处理时应剪、剃去毛发。B、指压止血法：只适用于头面颈部及四肢的动脉出血急救，注意压迫时间不能过长。*在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。