秋季如何养生保健.pptxVIP

秋季如何养生保健;;一、秋的概念中医理论;从24个节气来讲，秋天，是从8月7日立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气。并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界。

从气象学角度来讲，连续五天日平均气温稳定在22度，才算进入了是秋季。;从中医学观点定论：秋季，五行属金（木火土金水），五方属西（东西南北中），五味属辛（甘酸苦辛咸），五脏属肺（心胃肺肝肾）。

秋季养生，一要养收，二要养肺。在秋天，由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟到了收获之时。;从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改变。因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。;正如《黄帝内经》里说的“秋冬养阴”。所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。

;二、秋的养生防燥护阴

;中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。每值久晴未雨、气候干燥之际，常易发生燥邪。由于肺主气、司呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。;燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便秘结、皮肤干甚至皲裂等症。肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解。;三、秋的饮食少辛增酸

;益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食之要。要多吃些滋阴润燥的饮食，如银耳、燕窝（穷吃前者、富吃后者）、甘蔗、梨（梨烧水喝）、芝麻（秋天就可以吃）、鳖肉、藕（糖醋藕）、菠菜、乌骨鸡、猪肺（不吃动物内脏的可以免吃）、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄（青橄榄保存有困难，可以浸在蜂蜜里）等。;但需要注意：若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻??，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性属偏凉，应该首先调理脾胃功能，再少吃一点滋阴食品和药膳。

;要“少辛增酸”。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。;在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

;要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。;四、秋的运动注意收敛

;在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。（课堂互动训练环节：见后）;1、老年人起的早，在床上静坐，左手托住头后颈，用右手捏掖（两个八次）；反之，右手托住头后颈，用左手捏掖（两个八次）。

2、用双手合一在前颈到胸中央从上到下搓两个八次。;现代医学研究证明，夏季能量的消耗较大，肥胖程度有所减轻。秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好时节。

;秋天宜登高爬山。秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。

;中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的“口四”字功，有助于养肺气。（互动训练：口内发出四字音）秋季若常练此功，可治痰多气壅、口干咽痛。

早晨练功一定要到空气新鲜，树木茂盛的公园中，在练功时应防止七情干扰、不恣意房室等。

;（互动环节）：健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中)。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。

;五、秋的防病少病健身

;①首先是做好防蚊、灭蚊，预防蚊叮所致传染病。

妙招：（采用维生素B溶解在水里，喷射在皮肤上，既利于皮肤又能神奇地防蚊子，一举二得！）;②防止发生支气管哮喘。哮喘多半是季节性的，夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。加上