小学心理健康课《考试焦虑不可怕》.pptVIP

考试焦虑不可怕你参加过哪些考试？

临考前，你的心情是怎么样的？请选择一下。

紧张心跳胸有成竹头晕目眩担心害怕不想看书寝食难安无所谓抱平常心时常走神人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，是因考试带来的过度的心理压力。包括考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。忧主要是担心担心考试的结果不理想；担心别的同学比自己考得好；担心自己在考场上状态不好；担心平时记得的东西记不得了。就是着急烦“周围的人不要惹我、最好离我远远的、让我一个人关在房子里面静静的。”行为上比较乱坐立不安，手足无措；只有没复习好的同学才出现考试焦虑。（复习好的同学都会出现考试焦虑）考前一点都不紧张的人才是真的心理素质好。（紧张与否并不是心理素质好的评判标准）焦虑情绪也并不都是不好的。当中等水平的焦虑状态时，学习的效率最高，而过度的焦虑，则会造成效率变低。人生会经历很多次考试，面对考试的时候，你的心态是怎么样的呢？让我们一起做一个趣味小测试，了解一下自己的考试紧张程度。1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。（）2.临近考试时，我就生病了。（）3.温课期间，我常会想：这次考试要是得个低分怎么办？4.越是临近考试，我越是高兴，马上要放假啦！（）5.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。6.要考试了，检验自己的时候到了！（）7.我无所谓，和平时一样。（）8.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识都回忆不起来。（）9.如果我考了低分，家长或教师会严厉地指责我。（）如果回答的“否”比较多，那么紧张程度属于“镇定”和“轻度焦虑”水平，不必担心。如果“是”比较多，那就需要引起重视，可能你对考试的焦虑有些过度，想办法降低焦虑。方法一：积极暗示不要说也不要想：“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差”“放松、放松、放松”“平静、平静、平静”“我行、我行、我行”。。。。。。方法二：放松训练