分腿腾跃教学流程.pptxVIP

演讲人：日期：分腿腾跃教学流程

目录CONTENTS教学准备热身与拉伸基本技能训练分腿腾跃动作教学巩固与提高阶段教学总结与反思

01教学准备

了解分腿腾跃的动作构成，包括起跳、腾空、分腿、落地等关键环节。明确技术要点通过训练，增强学生的腿部力量、柔韧性、协调性和平衡感。提高学生体能教育学生遵守运动规则，注意安全，避免在练习过程中受伤。培养安全意识确定教学目标010203

分阶段教学根据技术要点和学生实际情况，将分腿腾跃分为若干阶段进行教学，逐步提高难度。合理安排课程每周安排适当的课时和训练量，确保学生有足够的时间进行技能学习和体能锻炼。融入游戏和比赛在教学过程中穿插有趣的游戏和比赛，激发学生的学习兴趣和积极性。030201制定教学计划

器材准备准备适合学生身高的跳箱、跳马、山羊等器材，并确保器材的稳固性和安全性。场地选择选择平整、开阔、无杂物的场地进行教学，确保学生在练习过程中有足够的空间。场地布置根据教学需求，合理布置场地，设置起跳区、腾空区、落地区等区域。准备教学器材与场地

安全教育在关键环节，如腾空、落地等，采取适当的保护措施，如教师保护、使用保护器材等，确保学生安全。保护措施应急处理制定应急处理预案，一旦发生意外情况，能够迅速、有效地进行处理，最大程度地保护学生免受伤害。在教学前对学生进行安全教育，强调动作要领和安全注意事项，避免发生意外事故。确保学生安全

02热身与拉伸

轻松慢跑在正式训练前，让学生进行轻松的慢跑，逐渐提高心率和体温，为接下来的运动做好准备。动态拉伸通过旋转关节、扭动腰部、摆动手臂等动作，激活全身肌肉和关节，提高运动灵活性。热身运动选择

站立，一腿弯曲，另一腿向前伸直，用手握住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。大腿前侧拉伸站立，双手向上伸展，尽量触碰脚尖，感受背部肌肉的拉伸。背部拉伸坐姿，双脚弯曲，双手抱住膝盖，向胸前拉近，感受臀部肌肉的拉伸。臀部拉伸拉伸动作指导010203

确保学生在进行分腿腾跃前，身体各部位都得到充分的热身，预防肌肉拉伤。充分热身根据学生能力逐步提高训练难度，避免过度训练导致运动伤害。循序渐进指导学生掌握正确的着地方法，减少关节和骨骼的冲击。正确着地预防运动伤害

每次训练后都要进行充分的拉伸，有助于提高学生的柔韧性。坚持拉伸多样化训练鼓励自主练习结合不同的拉伸动作和训练方式，全面地提高学生的身体柔韧性。让学生在家或课后自主进行拉伸练习，促进柔韧性的持续发展。提高学生身体柔韧性

03基本技能训练

01起跑姿势采用站立式起跑，双脚前后开立，膝盖微弯，身体略微前倾。起跑与加速技巧02加速方法通过快速交替抬腿和用力蹬地来实现加速，同时保持身体重心稳定。03步伐调整在加速过程中，逐渐调整步伐长度和频率，以适应不同的速度和节奏。

通过深蹲动作来增强大腿和臀部肌肉的力量，提高爆发力和跳跃能力。深蹲练习包括单脚跳、双脚跳、连续跳跃等多种形式，旨在加强腿部肌肉的力量和耐力。跳跃训练在腿部绑上沙袋或其他重物，进行跑步或跳跃练习，以增加腿部肌肉的负荷和力量。负重练习腿部力量训练

静态平衡练习如单脚站立、闭眼站立等，通过感受身体重心的变化来提高平衡能力。动态平衡练习在行走或跳跃中保持身体平衡，如走平衡木、单脚跳等。协调性训练通过手脚并用、身体协调配合的练习，如跳绳、舞蹈等，提高身体的协调性和灵活性。平衡感与协调性培养

腾空动作初步练习腾空动作分解将腾空动作分解为起跳、腾空和落地三个环节，逐一进行练习。通过助跑和起跳动作的练习，掌握正确的起跳时机和用力方法。起跳练习在空中保持身体姿势的稳定和协调，尝试进行各种姿势的变换和调整。腾空姿势调整

04分腿腾跃动作教学

腾跃姿势双脚同时起跳，两腿向前上方伸展，膝盖尽量绷直，脚尖向下。分腿动作起跳后，两腿迅速向两侧分开，呈“V”字形，同时两臂向上摆动，保持身体平衡。腾空动作腾空时，注意保持身体挺直，不要过度弯曲或扭曲，眼睛注视前方。着地动作着地时，双脚同时落地，膝盖微屈，缓冲冲击力，并迅速调整身体平衡。动作要领讲解与示范

学生模仿练习与指导模仿动作学生先跟随教练做模仿动作，熟悉腾跃的感觉和节奏。分解练习将腾跃动作分解成几个部分，逐一进行练习，逐步掌握动作要领。辅助练习利用跳箱、鞍马等器材进行辅助练习，逐步增加腾空高度和动作稳定性。反复练习通过反复练习，逐步熟练并掌握动作要领，注意每次练习时都要保持正确的姿势和动作。

纠正错误动作姿势错误起跳时身体过于前倾或后仰，应调整身体重心，保持平衡。分腿不充分起跳后，两腿未能充分分开，应加强分腿动作的练习。腾空时间不足腾空时间过短，未能完成动作，应加强腿部力量和腾空技巧的练习。着地不稳着地时重心不稳，应加强着地动作的练习，注意缓冲和平衡。

在熟练掌握基本动作后，逐渐增加腾空高度，提高动作的观赏性。在基本动作的基础上，增加转体、翻滚等