阳光心态情绪管理(讲课演示稿).ppt

自我调试大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉甜品全麦面包、如何过得快乐健康5孩子能人历经苦难者蠢人如何快乐健康如何快乐健康生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。举步唯艰经常进退两难不知该怎么办左右为难心态的好坏直接关系到你的成败(1)心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状态下太长时间。1、心态的好坏直接关系到你的成败(2)行为是心态的反映；人生所追求的，大事都与心态有关；决定你身价的是你的态度而非才能；追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何引导和掌握自己的心态。心为神明之君：喜怒忧恐思中医的阴阳平衡心态好、身体好（1）01020304心态好、身体好（2）虚其心实其腹：心平气和、真气内守思伤脾：十人九胃自我调节：人在心在心态好、身体好（3）阴阳五行与情志怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜忧-黄帝内经不陷入下层员工怪圈心态好、人际关系好(1)心态好、人际关系好(2)两个思考：为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的上司和身边的同事的小过错耿耿于怀？为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的同事和公司的种种恩惠并视之为理所当然呢？3如何保持阳光心态一切情绪对我们都很重要，且都有价值；自己对自己的情绪负责你是一切情况的创造者，任何时间你都可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪；如何才能处于良好的心理状态23411、情绪调节如何才能处于良好的心理状态2、控制情绪的六个步骤肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；好好注意情绪所带来的讯息；确认你真正的感受；相信自己随时能够控制情绪；要以振奋的心情采取行动；总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。破坏性批评；——对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。不愿/害怕承担责任；消极论断，批评别人，验证自我；3、消极情绪—产生的根源如何才能处于良好的心理状态忧虑及其消除（1）要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的——40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。如何才能处于良好的心理状态4、忧虑及其消除（2）去做你害怕的事情；找出事情的真相，忧虑自然消失；要清楚地认识到成功需要时间和过程；你要认识到一切都回过去。了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；明确地写出心中忧虑的事；舒适区—你体外的子宫—自我观念及世界观念当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。“我们永远将面对压力。”——著名压力专家韩赛伊博士。5、对心理压力的认识如何才能处于良好的心理状态6、心理压力的三个主要成因内在的罪恶感/内疚感讨厌自己工作/生活及其环境失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西消除心理压力的三大策略自我训练转换观念直面问题压力应对自我调试自我调试井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。自我调试承认错误也是解决问题的一种办法。事上的事情不是只有好坏之分。自我调试自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。自我调试塞翁失马发生事件自我观人际观世界观心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！自我调适目前困境转换方法转换结果“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“他人对我挑剔，我仍然开心，因为……”自我调适自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）自我调试自我调试处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。自我调试你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体自我调试自我调试放松音乐自我调试10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。自我调试用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。自我调试香蕉葡