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浅谈原地掷铅球训练整体观

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浅谈原地掷铅球训练整体观

摘要：本文旨在探讨原地掷铅球训练的整体观，从技术、心理、生理等方面分析训练方法，提出一套科学、系统的训练体系。通过对掷铅球运动员的训练实践进行分析，总结出提高掷铅球成绩的关键因素，为我国掷铅球训练提供理论支持和实践指导。全文共分为六个章节，分别从掷铅球技术分析、心理训练方法、生理训练策略、训练计划制定、训练效果评估以及训练案例分析等方面进行论述。

随着我国体育事业的不断发展，掷铅球作为一项重要的田径项目，在国内外比赛中取得了优异成绩。然而，在训练过程中，许多运动员和教练员对掷铅球训练的整体观认识不足，导致训练效果不佳。因此，本文从多个角度对原地掷铅球训练的整体观进行探讨，以期提高我国掷铅球运动员的训练水平。

一、掷铅球技术分析

1.1技术动作要领

(1)原地掷铅球技术动作要领主要包括以下几个关键步骤：首先是握球姿势，运动员需用拇指、食指和中指握住铅球，确保铅球在手中稳固。握球的高度大约在腰部以下、腹部以上，这样可以保证投掷时的用力平衡。接着是站位，通常采用侧身站立，脚尖略微向外，身体侧对投掷方向，两脚与肩同宽。投掷前，运动员需要进行小幅度的预摆动作，通过身体的自然摆动来积蓄力量。最后是投掷动作，投掷时，运动员要利用腿部、腰部和肩部的力量，通过迅速而有力的摆动将铅球投出。

(2)数据表明，在正确的技术动作下，掷铅球的投掷距离可以达到30米以上。以我国著名掷铅球运动员刘飞燕为例，她在2008年北京奥运会上以20.72米的成绩打破了中国女子掷铅球的纪录。刘飞燕在训练中非常注重技术动作的规范，她的握球高度和站位姿势都非常标准，而且她能够有效地利用腿部和腰部的力量来投掷铅球。

(3)技术动作要领的掌握需要长时间的训练和不断的实践。以掷铅球投掷动作为例，运动员需要通过反复练习来提高投掷的力量和准确性。在实际训练中，教练员会针对不同的技术环节进行专项训练，例如，为了提高运动员的握球稳定性，教练员会设计握球持久力的训练项目。此外，运动员还需要在模拟比赛的环境中练习，以增强比赛时的适应能力和投掷效果。通过这些训练，运动员的技术动作会更加成熟，投掷成绩也会得到显著提高。

1.2技术动作分解

(1)原地掷铅球的技术动作分解可以分为以下几个阶段：首先是预备阶段，运动员站立于投掷圈内侧，铅球置于投掷圈内，运动员通过预摆动作来积蓄力量。在这个阶段，运动员的身体重心应保持在两脚之间，以保持稳定。其次是投掷阶段，包括摆动、用力、最后用力三个子阶段。摆动阶段，运动员以髋关节为轴心，带动腿部和躯干向投掷方向摆动，同时铅球随之前移；用力阶段，运动员通过腿部、腰部和肩部的力量将铅球推离投掷圈；最后用力阶段，运动员在铅球离手后继续向前摆动，以增加投掷距离。

(2)以2012年伦敦奥运会女子掷铅球冠军、波兰运动员玛格达莱娜·沃斯克为案例，她的技术动作分解非常精细。沃斯克在预备阶段时，身体重心控制得非常稳定，她能够在摆动阶段将铅球加速至最高点。在用力阶段，沃斯克利用腿部和腰部的力量将铅球推离，其投掷动作的力量和速度都达到了高水平。据数据统计，沃斯克在伦敦奥运会上投掷的铅球距离为21.34米，这一成绩得益于她在技术动作分解上的精确执行。

(3)在技术动作分解的训练中，教练员会针对每个阶段进行专门的训练。例如，在摆动阶段，教练员会指导运动员如何正确地摆动铅球，以及如何保持身体平衡。在用力阶段，教练员会强调腿部、腰部和肩部力量的协调配合。在最后用力阶段，教练员会训练运动员在铅球离手后的身体摆动，以提高投掷距离。通过这些训练，运动员能够更好地理解并掌握原地掷铅球的技术动作分解，从而在比赛中取得更好的成绩。据研究，经过系统训练的运动员，其技术动作分解的各个阶段之间的配合更为默契，投掷距离和力量都有显著提升。

1.3技术动作训练方法

(1)技术动作训练方法中，基础技术训练是关键。这包括反复练习握球姿势、站位和预摆动作，以建立正确的动作习惯。例如，通过200次以上的握球练习，运动员可以更好地掌握握球稳定性，提高投掷时的力量传递效率。

(2)动作分解训练是提高技术动作精确性的有效方法。教练员会将整个投掷动作分解成多个小部分，逐个进行专项训练。如单独练习摆动动作，以增强运动员的协调性和力量控制。

(3)实战模拟训练是检验和巩固技术动作的重要环节。运动员在教练员的指导下，进行模拟比赛，以适应实际比赛的环境和节奏。通过实战模拟，运动员可以更好地掌握技术动作的运用时机和力度，提高比赛中的表现。

1.4技术动作训练注意事项

(1)在进行技术动作训练时