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正规完整版短跑教案标准版可打印

CATALOGUE目录课程介绍与教学目标热身活动与运动技能起跑技术与起跑器使用途中跑技术与节奏控制冲刺技术与终点撞线力量素质与体能训练心理准备与比赛策略

01课程介绍与教学目标

短跑是田径运动的基础项目，包括100米、200米和400米三个距离。短跑要求运动员具备快速起跑、加速和保持最高速度的能力。短跑的技术动作包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。短跑运动概述

培养学生的速度、力量、耐力和灵敏性等身体素质。培养学生的竞争意识、团队协作精神和良好的体育道德风尚。帮助学生掌握短跑的基本技术和技能，提高短跑成绩。教学目标与要求

课程安排与时间36学时（每学时45分钟）每周2次，每次2学时，共9周。包括理论讲解、技术示范、实践练习和考核评价四个部分。周一、周三下午（具体时间根据学校安排）课程总时长课程安排授课内容课程时间

02热身活动与运动技能

通过热身活动，使身体逐渐升温，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，为接下来的运动做好准备。提高身体温度预防运动损伤提高运动表现热身活动能够激活肌肉和韧带，降低运动过程中受伤的风险。适当的热身活动可以调动身体的运动系统，使运动员在比赛中发挥出更好的水平。030201热身活动重要性

进行5-10分钟的慢跑或快走，使身体逐渐进入运动状态。慢跑或快走通过模仿短跑动作的动态拉伸练习，如高抬腿、后踢腿等，增加关节活动度和肌肉弹性。动态拉伸针对短跑项目的特点，进行一些专项热身活动，如小步跑、高抬腿跑等。专项热身常用热身方法

起跑技术加速跑技术途中跑技术冲刺跑技术运动技能训授正确的起跑姿势和反应速度训练方法，如起跑器的使用、听枪声起跑等。训练运动员在短时间内迅速达到最高速度的能力，包括爆发力和加速度的训练。提高运动员在高速跑动中保持速度和节奏的能力，包括步频、步幅和呼吸的调整等。教授运动员在接近终点时如何进行冲刺和压线动作，以争取更好的成绩。

03起跑技术与起跑器使用

起跑姿势及动作要领身体姿势身体重心前移，臀部抬起高于肩，前脚膝盖成90度角，后脚膝盖跪地，双手撑地且手指向前。注意力集中听枪响后迅速反应，注意力集中在起跑瞬间。蹬地动作后脚用力蹬地，同时前脚迅速抬起，形成有力的向前推进。

适合一般训练和比赛，可调节高度和角度。普通起跑器具备声音和灯光提示功能，适合高水平比赛。电子起跑器根据个人技术水平和比赛需求选择合适的起跑器类型。选择建议起跑器类型及选择

将起跑器放置在起跑线后适当位置，根据个人习惯调整高度和角度，确保稳定且舒适。使用方法在比赛前检查起跑器是否稳定，避免滑动或翻倒；使用后及时清理和保养，延长使用寿命。注意事项起跑器使用方法和注意事项

04途中跑技术与节奏控制

腿部动作大腿高抬，膝关节放松，小腿自然前伸，以前脚掌积极着地，后蹬充分有力。身体姿势保持身体正直或稍前倾，头部自然，眼平视前方，两臂放松，以肩为轴前后自然摆动。呼吸配合呼吸要均匀、有节奏，与动作相协调。一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法。途中跑姿势及动作要领

123根据个人特点和运动水平，确定合适的步长和步频。步长过大或过小、步频过快或过慢都会影响跑速和节奏。确定步长和步频在跑动过程中，要保持身体姿势和腿部动作的稳定性，避免出现左右摇摆、上下起伏等不稳定现象。保持动作稳定性根据运动强度和疲劳程度，适时调整呼吸深度和步伐大小，以保持稳定的节奏和速度。调整呼吸和步伐途中跑节奏控制方法

03脚着地方式不正确表现为全脚掌或脚后跟着地。纠正方法：做原地高抬腿练习，强调前脚掌积极着地；多做上坡跑、下坡跑等练习。01坐着跑表现为身体重心低、后蹬不充分。纠正方法：加强腰腹肌力量练习，提高身体重心；多做后蹬跑、上坡跑等练习。02摆臂不正确表现为摆臂幅度小、方向不正确。纠正方法：原地摆臂练习，注意摆臂幅度和方向；加强肩部力量练习。途中跑常见错误及纠正方法

05冲刺技术与终点撞线

保持最大速度在接近终点时，运动员应继续保持最大速度，不能有丝毫的减速或停顿。身体前倾在冲刺阶段，身体应逐渐前倾，利用重力作用增加向前的动力。加大步幅和步频为了在最短时间内通过终点，运动员应加大步幅和步频，提高冲刺速度。冲刺阶段技术要点

在接近终点时，运动员应用胸部或肩部撞向终点线，确保身体有效部位先于其他运动员通过终点。撞线动作在撞线过程中，运动员应保持身体平衡，避免因失去平衡而影响撞线效果。保持平衡运动员在撞线时应遵守比赛规则，避免因犯规行为而被取消比赛成绩。避免犯规终点撞线方法及注意事项

在冲刺阶段，有些运动员可能会因为疲劳等原因导致速度下降。纠正方法是加强力量训练，提高肌肉耐力和爆发力。速度下降有些运动员在冲刺时会不自觉地身体后仰，导致前进动力减弱。纠正方法是加强核心力量训练，提高身体稳定性。身体后