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个人体育锻炼计划书.pdf

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    做事之前给自己定个计划往往能事半功倍，在体育锻炼时也是如此。下

    面是我收集整理的，供大家参考借鉴。

    篇1

    周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼

    跳韵律操两套操

    周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑

    +100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。

    慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要

    的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增

    加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部

    分地依靠无氧代谢来供应肌肉

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